Rotina De Musculação E Suplementação!

[zepedromaciel 0]

Olá a todos que estao lende este post. É o meu primeiro post no forum.

Esta rotina de treinamento é para hipertrofia muscular.

Gostaria q vcs dessem uma olhada na minha rotina de musculação e opinassem.

Outra coisa, eu gostaria que vcs dissessem quais suplementos seriam bons para mim quanto á minha rotina de treino.

PS: 4 séries de quanto eu conseguir repetir. Tendo no máximo 1 minuto de descanso entre cada série.

PS: O mais importante neste treino é o máximo de repetições com pesos consideráveis até a fadiga muscular.

Rotina A: Peito

--> Supino inclinado

--> Supino reto

--> Crucifixo no banco reto

--> Cruzamento de cabos (crossover)

--> Pullover

Rotina B: Bíceps e antebraço

--> Rosca direta na barra reta

--> Rosca martelo

--> Rosca alternada

--> Rosca concentrada

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--> Rosca de punho

--> Rosca de punho invertida

Rotina C: Quadríceps e posterior da coxa

--> Extensão das pernas

--> Agachamento livre com pernas abertas

--> Leg Press

--> Agachamento hack com pernas juntas

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--> Flexão da perna, deitado

--> Flexão da perna, em pé

--> Leg press, empurrando com o calcanhar

Rotina D: Costas

--> Puxada na barra na frente com pegada aberta

--> Puxada na barra na frente com pegada fechada

--> Puxada na frente com cabos

--> Remada com cabos, sentado

--> Remada com barra, em pé

--> Levantamento terra

Rotina E: Tríceps e panturrilhas

--> Mergulho entre bancos

--> Extensão do tríceps, em pé

--> Pulley

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--> Extensão das panturrilhas, sentado

--> Extensão das panturrilhas, em pé

--> Extensão das panturrilhas, elevação da ponta dos pés apoiando com o calcanhar

Rotina F: Ombro e trapézio

--> Desenvolvimento pela frente

--> Desenvolvimento por trás

--> Elevação lateral

--> Rotação dos ombros interna

--> Rotação dos ombros externa

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--> Remada alta

--> Encolhimento dos ombros com halteres

[tell-pi 0]

Eu colocaria Rosca Scott no lugar da Rosca Alternada ou Martelo,e adicionaria mais um exercício pra tríceps, como o Testa. Adicionaria Barra Fixa no treino de costas,e tiraria puxador frente com pegada fechada.Trocaria tbm o Desenvolvimento por trás pela elevação frontal.

Um básico de whey+malto+creatina sempre é bem vindo. Se der, adiciona um pré treino como jack ou shot, e um multivitamínico.

[zepedromaciel 0]

A rosca concentrada a qual eu me referi é apoiada no banco e nao na coxa, se tornando parecido com o scott, porem no halter. Mesmo assim a rosca concentrada deveria ser trocada por scott?

Sobre aumentar mais um exercicio para triceps, eu tava pensando em fazer 3 exercicios pra triceps e 4 pra biceps, pois eh mais por estetica, tornando o braço mais pretuberante no bíceps(igual arnold). Oq vc acha?

Pq trocar puxador frente com pegada fechada por barra fixa?

Caso trocasse o desenvolvimento por tras por elevação frontal, qual exercicio faria para a parte de tras dos ombros?

Tomar albumina(30g) e malto(60g) no pre-treino éh uma boa ideia?

Abraços