Os Erros Mais Comuns De Quem Começa A Malhar

[Aless 4675]

Conheça os erros técnicos e as gafes de quem está começando a malhar na academia. E inicie uma nova vida com estilo.

Erros na dieta

Exagerar na proteína no pós-treino

Em vez de músculos, é mais provável você ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. “O mais importante é reverter o processo de degradação muscular a partir da normalização da glicemia e da liberação de insulina. Isso é promovido de maneira mais eficiente consumindo carboidratos. Só depois disso é que o corpo vai pensar em construir massa muscular”, explica Mariana Klopfer, membro do Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicado à Atividade Motora da Escola de Educação Física da USP.

Entupir-se de suplementos

“Na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, pois vai fornecer nutrientes de forma excessiva. Você ganhará gordura e sobrecarregará fígado e rins”, diz Graziela Friedler, doutoranda em Metabolismo, Nutrição e Sistema Imunológico de Atletas pela USP.

Treinar sem comer

Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer. “A pior atitude para perder gordura é malhar assim, pois o metabolismo depende da presença de carboidratos. Coma algo antes do treino, nem que seja uma fruta ou uma barra de cereais”, afirma Mariana.

Erros de comportamento

Deixar o aparelho suado

Passe um pano ou uma toalha no aparelho de musculação quando terminar de usá-lo. “Fungos, vírus e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças”, diz o dermatologista Francisco Fernando Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Soltar gases

Muitos dos malhadores que fazem uso de suplementos viram verdadeiras usinas de puns. “Durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado por causa de forças mecânicas resultantes da contração muscular e de alterações hormonais, e isso pode despertar a vontade de soltar gases”, explica a nutricionista Graziela Friedler. Para evitar o problema, não abuse do consumo de proteínas (em geral, elas têm um tempo de digestão mais lento que os carboidratos) e de fibras antes do treino, ingira bastante líquido e, se possível, dê uma passada no banheiro para se aliviar. Bom, caso você cometa mesmo o “crime”, olhe para o lado, fingindo estar à procura do “verdadeiro” culpado.

Repetir a roupa suja

Se você é daqueles que vestem a mesma camiseta por três dias seguidos, não estranhe se os outros fizerem cara feia quando você levantar os braços. “As bactérias que causam o mau cheiro se reproduzem rapidamente em um tecido suado, principalmente se ele for de algodão”, afirma Bezerra. Caso não dê para lavar a peça, ao menos a deixe no sol para secar. Para evitar inimigos, opte por tecidos com tecnologia dry-fit, que controlam a umidade.

Dar berros

“É uma estratégia de motivação, mas muitos gritam ao puxar peso para chamar atenção”, diz Sâmia Hallage, doutora em psicologia experimental pela USP. Já que você não está com 200 quilos nas costas, dose a vibração sonora.

Não revezar o uso do aparelho

Por mais que você queira treinar a jato, não infrinja um dos principais códigos de boa convivência em território “acadêmico”. “É perfeitamente possível que até três pessoas se revezem no aparelho, sem que haja prejuízo para o treino delas”, diz Mauro Cardaci.

Pensar que o secador é seu

“Tivemos de encurtar o fio do secador de cabelo para que os caras não o usassem para secar a bunda, o saco e até as frieiras no pé”, diz João Carlos Freitas, coordenador da Academia Wet, em São Paulo. Ou seja: secador, na academia, só para a cabeça – a de cima.

Querer conversar demais

Tenha certeza de que a pessoa com a qual você puxou papo está mesmo a fim de – da sua – conversa. “Muita gente, por exemplo, evita a academia da empresa para não ficar falando de trabalho”, diz Renato Ricci, especializado em coach executivo.

Adaptar a vestimenta

“Tive um aluno que esqueceu o short e quis correr na esteira vestindo sunga”, conta Carlos Klein, personal trainer e diretor técnico da assessoria esportiva Núcleo Vida, em São Paulo. Tem também aqueles que aparecem de calça jeans e sapatênis para treinar. Não dá! Correr com um calçado inapropriado pode acabar numa lesão.

Deixar os pesos desorganizados

Cuide dos acessórios da academia como se fossem parte da sua casa. Largar os pesos espalhados pelos cantos ou nas barras pega mal, porque alguém terá de colocá-los no lugar. “Você vai atrapalhar o tempo de treino das pessoas”, alerta Munir Moughalabie, proprietário e coordenador da academia Estúdio M, em São Paulo. Mais: vai ainda queimar seu filme com as gatas.

Olhar-se no espelho excessivamente

Pegue leve com as poses em frente ao espelho. “Durante o treino, os músculos aumentam de volume por causa do aporte sanguíneo, mas isso se normaliza mais tarde”, diz Mauro Cardaci, coordenador de musculação da Fórmula Academia, em São Paulo. “Esse comportamento narcisista acaba fazendo a pessoa parecer ridícula”, avalia a consultora de estilo e de marketing pessoal Ligia Marques.

Abrir mão da cueca

Imagine o desconforto que um fulano causa ao abrir as pernas na cadeira adutora e expor seu saco aos olhos de todos. Não há marketing pessoal que resista. “Nenhuma mulher gosta de ser intimada a ver anexos sem estar diretamente interessada neles”, completa Ligia Marques, autora do livro Sem-Noção (Matrix Editora, 209 págs.).

Erros no treino

Subestimar os aparelhos

Muitos iniciantes ignoram a explicação do instrutor sobre o funcionamento dos aparelhos, ou nem mesmo se preocupam em checar ou usar travas e presilhas. Resultado: aquele barulhão de pesos caindo, bancos descendo com tudo e eventuais lesões. “Toda semana alguém cai na esteira”, diz João Carlos Freitas. Vá com calma e não se intimide em pedir ajuda ou explicação.

Ignorar o aquecimento

Se a intenção é ir direto para o ferro – “porque o que eu quero é ficar forte” -, saiba que o risco de lesão aumenta. O aquecimento “lubrifica” as articulações. Dez minutos na esteira são suficientes para isso.

Focar apenas alguns músculos

Por mais que você queira enfatizar o peitoral, entenda que os grupos musculares agem em conjunto. Valorizar demais determinado segmento cria desequilíbrios musculares, que afetam sua postura e geram outros problemas físicos.

Não traçar objetivos

Você quer emagrecer, encorpar, ficar mais definido? Estabelecer metas, além de mantê-lo motivado, também auxilia na avaliação e na precisão do treino.

Burlar o programa estipulado

O cara recebe o treino e o acha insuficiente. Em vez de conversar com o professor, aumenta as séries e os exercícios por conta própria e chega a ficar três horas na academia. “No começo, o treino é curto e de pouca intensidade justamente porque é preciso passar por uma adaptação, principalmente para preparar as articulações”, justifica Carlos Klein.

Treinar dolorido

“Essa dor serve para alertar que algo está errado”, diz Alexandre Dias Lopes, professor do programa de mestrado em fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid). Ela é sinal de que você pegou peso além da conta. E, caso o incômodo demore a passar ou piore durante os treinos seguintes, pode ser uma lesão.

Imitar o bombadão

“Cada programa tem especificidades para atender aos objetivos do praticante, cuja condição física é particular”, diz Munir Moughalabie. Copiar o fortão ao lado pode trazer complicações físicas. “Treinos complexos requerem uma consciência corporal e uma propriocepção (a percepção do próprio corpo no espaço) que o iniciante não tem”, diz Klein.

Fonte: http://dicasdoprofessor.com/?p=2490

Concordo com algumas das dicas, outras são mitos. Mas vale a pena ler.

Editado Outubro 5, 2011 às 19:47 por Aless

[Saintgraal 3462]

vixe

tem muita coisa pra biba ai...

não pode berrar, não pode repetir roupa, deixar aparelho suado, isso é pra quem malha

treinar dolorido WTF?

olhar-se no espelho, o arnold fazia isso hasuhasuhasuhas eu faço !

[Antichrist Superstar 18]

a maioria é bullshit/nada a ver/mito

Editado Outubro 5, 2011 às 20:03 por Antichrist Superstar

[ligabo 263]

Maioria dos erros ai, todos(TODOS) os "personal" que conheço cometem. Hoje teve um que ficou 25min no smith com a msm aluna, sendo q lá só existem 2, e este q ele estava é o melhor do ginásio. Eu estava na esteira, e o ginásio tava lotaaaado(era 11hrs ai já viu). Ainda saiu e deixou os pesos jogados. Então por isso q pra mim essas regras ai não valem de nada. O q vale é a cabeça de cada um, e a educação.

[Nyx. 1]

Regras de etiqueta na academia?

Eu não faço quase nada do que foi dito.

[Vasthor 110]

quanta baboseira....

[Aless 4675]

Comentários:

Exagerar na proteína no pós-treino - nunca ouvi falar, e mito

Entupir-se de suplementos - sem comentários (verdade)

Treinar sem comer - mito, mas para iniciantes, é válido

Deixar o aparelho suado - questão de educação

Repetir a roupa suja - alguém faz isso mesmo?

Dar berros - na minha academia tem um famoso. Soltar algum som na última repetição é normal, agora desde a primeira ficar berrando, aí não hein amigo!

Não revezar o uso do aparelho - 2 pessoas até vai. 3 não tem como (se estiverem treinando sério)

Pensar que o secador é seu - secador? hã?

Querer conversar demais - isso tem em toda academia. Quem treina sério, não tem tempo para isso (a não ser em treino de força com 3min de descanço)

Adaptar a vestimenta - regras da academia. treinar de sunga? sem noção!

Deixar os pesos desorganizados - vai de cada academia. Tem algumas que tem gente para arrumar. Fora isso, é um questão de educação

Olhar-se no espelho excessivamente - acontece mesmo?

Abrir mão da cueca - acontece mesmo (2)?

Subestimar os aparelhos - verdade

Ignorar o aquecimento - verdade

Focar apenas alguns músculos - verdade

Não traçar objetivos - tá treinando pra que Arnaldo?

Burlar o programa estipulado - verdade

Treinar dolorido - mito

Imitar o bombadão - verdade

[mokuro 35]

não li nada

mas gostei das imagens

[victorpalandi 55]

Eu repito a roupa. Vou na academia pra suar, fazer careta, sentir dor... Você acha que eu vou reparar ou ligar pra roupa do outro cara ou ficar cheirando? Ah pára... kkkk

[Juju. 10]

Maioria das coisas é verdade. Mas acho que o negócio de treinar dolorido é mito, até porque creio eu que depois daquele treino, alguém não saia dolorido.

Quanto a roupa, eu não gosto de repetir, ok que sou mulher, mas a questão não é não repetir em si, mas sim ficar com mal-cheiro, imagina um lugar só com gente fedendo, ai não dá pra treinar né, hahaha.

Tipo, a maioria das coisas ai é questão de educação mesmo, não deixar os pesos jogados por ai, não deixar aparelho suado e tal.