Avaliação De Treino Abcde

[RodrigoAsfora 0]

A1)PEITO – 1ª e 3ª segunda feira do mês

1- Supino reto c/ supino reto com halter: Executa o supino normalmente e ao terminar a série inicia o supino com halter. Este último será realizado bem fechado e com a palma das mãos voltadas para dentro. Agora descansa 1 minuto e repete tudo de novo. Realizando um total de 4 séries;

2- Supino Inclinado c/ supino inclinado com halter: O sistema será idêntico ao do supino reto;

3- Supino Canadense c/ supino canadense com halter: O sistema será idêntico ao do supino reto;

4- Flexão declinado apoiado em halteres: Após a sessão de supinos serão realizados 3 séries de flexão de quantos der para fazer (mas a média é de 10 a 15 por série)

A2)PEITO – 2ª e 4ª segunda feira do mês

1- Supino Reto;

2- Supino Inclinado;

3- Voador ou crucifixo;

4- Cross over.

COSTAS + ANTEBRAÇO – Terça feira

1- Flexão na barra fixa: 50 repetições em quantas séries forem necessárias;

2- Puxada pela frente pegada aberta;

3- Puxada pela frente pegada fechada;

4- Remada unilateral;

5- Remada;

6- Rosca invertida;

7- Rosca punho.

C) MEMBROS INFERIORES – Quarta-feira

0- Cadeira extensora;

1- Avanço;

2- Leg Press;

3- Leg Total;

4- Cadeira flexora;

5- Flexora em Pé;

6- Cadeira adutora;

7- Panturrilha;

D) OMBRO E TRAPEZIO – Quinta-feira

1- Elevação lateral; 4- Crucifixo invertido;

2- Elevação frontal; 5- Remada Alta;

3- Desenvolvimento; 6- Encolhimento.

E1) BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO – 1ª e 3ª sexta-feira do mês

1- Rosca direta barra reta;

2- Rosca alternada conjunta com direta com halteres;

3- Concentrado;

4- Rosca invertida;

5- Rosca Punho invertida;

1- Tríceps Corda

2- Supino fechado

3- Tríceps Francês;

4- Paralelas.

E2) BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO – 2ª e 4ª sexta-feira do mês

1- Rosca direta barra W;

2- Rosca Martelo Invertida;

3- Rosca com cabos simultânea;

4- Rosca invertida;

5- Rosca Punho invertida;

5- Tríceps Corda;

6- Tríceps Pulley;

7- Rosca Testa;

8- Paralelas.

retirado do fórum musculação total.