Relação Ectomorfo E Treino. (Quais São As Verdadeiras Limitações?)

[Ex-k 1]

Iceman vc axa, claro, que com o treino 5x5 e uma boa alimentação em media da para se ganhar quantos kilos?

[Allansoso 16]

Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte?

Editado Dezembro 11, 2012 às 21:00 por Allansoso

[Visitante usuario_deletado123]

Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte?

Eu zeraria os pesos. É melhor, evita um deload mais cedo. Mas nada te impede de começar com 60% da sua carga por exemplo.

Sempre faça agachamento livre.

[Visitante]

O padrão é 20 kg em todos os exercícios, pois seria a barra olímpica zerada, ou seja, se sua barra for de apenas 10kg, coloque anilhas de 5kg em cada lado para dar o total de 20 kg.

Na remada curvada e levantamento-terra pode começar com alguma anilha para dar altura isto na barra olímpica.Na remada usa-se anilhas de 5kg e no terra, anilahs de 10(isto se eu não me engano).Se a barra for de 10 kg, então aproveite para adicionar anilhas mais altas; remada com anilhas de 10kg e terra com anilhas de 15 kg.

abs

[Ex-k 1]

Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5?

[Visitante usuario_deletado123]

Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5?

Dá.

[DanielJP 79]

Se não caprichar na dieta qualquer treino será ineficiente.

[pain7 2]

Iceman, eu comecei a fazer um Ab2x low/high reps e push/pull da seguinte forma:

A low :

agachamento livre - 5x5

supino reto - 5x5

militar - 5x5

triceps supino - 5x5

B low:

levantamento terra - 5x5

RDL - 5x5

remada curvada - 5x5

chin-ups - 5x5

A high:

supino reto - 3x10

supino inclinado halteres - 3x10

paralelas - 3x máx

triceps testa - 3x10

desenvolvimento halteres - 3x10

agachamento - 3x10

B high:

remada cavalinho - 3x10

puxada supinada - 3x10

barra fixa - 3x máx

rosca direta - 3x10

stiff - 3x10

Então, comecei essa segunda, vc acha q eu deveria seguir com o treino ou adaptar esses "highs" pra 5x5 tb? E na minha academia tem muita gente e atrapalha, então não da pra fazer agachamento livre, só na smith e a remada cavalinho na articulada, será q muda muito do agacho livre e cavalinho na barra?

Editado Dezembro 12, 2012 às 15:36 por pain7

[TheRodmg 19]

Eu concordo com todas as palavras do Iceman, e sou uma prova viva de que funciona.

Sempre treinei aos moldes AB2x, ABC, ABCDE, ABC2x, enfim ja testei diversos tipos de programas diferente, sou um ecotmorfo dos bons tbm, e a partir do momento em que eu comecei a fazer SL 5x5 as coisas mudaram, ganhei 10kg de fato, massa muscular de verdade, e nao retenção, a partir de entao, so monto meus treinos Fullbody, 3x na semana com descanso de um dia entre os treinos e Low Reps, as vezes eu vario para High Reps apenas pra mudar um pouco os estimulos, mas mesmo assim Fullbody.

E eu garanto Ectomorfo+SL5x5+GOMAD = sucesso. Não sei se alguem ja leu, mas o GH15 sempre fala,naturais tem que fazer apenas básicos!

[pain7 2]

Hmmmmm gostei das ideias!! Desculpa a ignorância mas o q é gomad? Preciso tb descobrir se sou ecto, meso ou endomorfo, vou dar uma pesquisada..

Em relação ao treino, se eu colocar o RDL no dia high eu encaixo qual no low?

o mergulho q vc fala seria paralelas ou banco? ai colocaria o triceps supino no high e o paralelas no low?

vou trocar esse agacho do high por leg press então, qual é mais efetivo, o 45º ou 90º?

E realmente tá meio dificil a barra fixa, estipulei em fazer 3x8 mas consegui só 8/7/5 e roubando um pouco na ultima ainda.. e a progressão nesse caso e das paralelas seria colocar peso nas pernas?

Depois de ler esse SL 5x5 me interessei, mas agora não sei se deixo o treino todo 5x5 ou se continuo assim, pq o AB2x low/high estimula tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática né?

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:20 por pain7