[Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba

[Johnn 5835]

Deve ser 200

[ViniArruda 34]

LOL, boteei 20... Corrijam pra 50

[OverLane 24]

lanchinho da tarde :

300 ml leite +1 colher aveia + 25g leite em pó + nesquik pra dar um gostinho

3 ovos + 2 fatias de pão integral + filé de frango

300 ml leite +1 colher aveia + 25g leite em pó + nesquik pra dar um gostinho

3 ovos + 2 fatias de pão integral + filé de frango

[Paulo Dutra 6]

Depois de 6 meses de cut e 12 kg a menos, comecei um Bulk limpo esse mês... segue o Almoço: 200gr de arroz integral, 200gr de frangro grelhado, 100 gr de feijão, 70 gr de cenoura, 80 gr de batata doce + 10 gr de molho vinagrete sem sal...

Editado Maio 9, 2012 às 20:23 por Paulo Dutra

[Bernos 50]

café da manha

panqueca proteica de baunilha + nutella com banana e mel

e um copao de leite

[bruno augusto 21]

café da manha

panqueca proteica de baunilha + nutella com banana e mel

e um copao de leite

Tem receita da panqueca? Me deu uma fome..

[Bernos 50]

Tem receita da panqueca? Me deu uma fome..

eh a tradicional cara. vc usa as medidas dependendo da quantidade de panquecas que vc quer.

neste caso deu 3 panquecas

eu usei 3 claras de ovo e 1 gema.

80g de aveia

1 scoop de whey (neste caso usei vanilla da optimum)

meia colher de nutella

e menos que a metade de um copo de 200ml de leite para a massa ñ ficar muito dura.

ai o resto já sabe faz a panqueca, corte em pedaços a banana e coloque o mel. fica show de bola.

[bruno augusto 21]

eh a tradicional cara. vc usa as medidas dependendo da quantidade de panquecas que vc quer.

neste caso deu 3 panquecas

eu usei 3 claras de ovo e 1 gema.

80g de aveia

1 scoop de whey (neste caso usei vanilla da optimum)

meia colher de nutella

e menos que a metade de um copo de 200ml de leite para a massa ñ ficar muito dura.

ai o resto já sabe faz a panqueca, corte em pedaços a banana e coloque o mel. fica show de bola.

Valeu brother

[FernandoPereira 4]

2 scoops de whey protein + 50g de aveia ( um pouco de agua)

OBS -> fica muito bom !

Frango + Brocolis + couve-flor

[yr95 0]

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Barra de proteína

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pós treino