[Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba

[Saintgraal 3462]

Esse bife ficou show! Qual carne usou? Faz muito tempo que não como bife de boi; vo fazer aqui

bife com arroz, feijão e ovo frito é uma delicia, a boa e velha comida de boia fria e pedreiro, que eu adoro...

[Firminão 260]

200g de arroz

1 lata de atum

3 ovos

1 filé de umas 80g de frango

Pimenta a gosto

( a versão original ainda conta com 50g de queijo minas)

http://imageshack.us/photo/my-images/267/img20111214003c.jpg/

Editado Dezembro 14, 2011 às 22:09 por Firminão

[YeahBuddy 46]

Gostei da ideia de misturar o arroz com atum, mas desculpa cortar teu barato, aquele pedaço de frango não tem nem 50g rsrs

[Firminão 260]

82g crú, talvez seja impressão pois o ovo com atum ali misturado no arroz deixa bem volumoso,além do prato ser maior que a média(dá pra ver que aquele espaço em branco em volta é só "borda" do prato, a parte funda está 99% coberta)

Cara, fica muito bom quando mistura tudo. Com cebola, queijo e uns pedaços de calabresa fica indescritível. Se adicionar farofa também fica muito bom, mas é tipo comer e deitar pra dormir na mesa mesmo ahuaauh

Editado Dezembro 14, 2011 às 23:03 por Firminão

[Saintgraal 3462]

Desjejum 14:00

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238g banana, 60g aveia, 2 ovos, 52g whey

Post Workout: 19:30

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prato da esquerda: 150g frango no grill,

prato da direita: 380g de pão de forma integral (engana troxa, mais foda-se é carb)

coqueteleira : 50g albumina, 700ml leite desnatado

caneca: 50g prot soja + 300ml leite desnatado

ja eraz

[Saintgraal 3462]

Mas que raios de cutting maldito é esse, Saintgraal?

Se meu cutting fosse assim,, eu seria muito feliz

lolllllllll

são só duas refs, kcal em dia on deixo em 2400 no max, dias off 1700 max, fico intercalando.

é que em dia de treino jogo os carbs pra 4g/kg prot mantenho em 2.5 e gord eu baixo pra 30g totais, mais ou menos assim

e em dias sem treino jogo 85g de gord, 10g carb e 2g/kg prot

é tipo carb cycling

é bem o protocolo LG mesmo.. zero de aerobico só treino de força, tem dado certo...

tipo amanha o desjejum das 14:00 vai ser 10 ovos inteiros

uma maneira que encontrei de fazer o cutting sem sofrimento digamos, e o melhor sem comer igual passarinho..

mais vc que é mulher tem que comer um pouco menos, mais da pra fazer 2 refs monstruosas tb.

resumido é isso hasuhasuhas

[Fdsi 7]

Lembrei de vocês hoje no mercado.

Vi Cottage, 250gr por R$ 3,50

Mas prefiro fazer, coloco ervas, fica mais gostoso!

[Kiki22 107]

Eu contei QUATORZE paes, confere?

Haja estomago para caber isso tudo !!!

[Fdsi 7]

Estômago no tamanho ou no sentido de enjoar?

Porque eu enjoei só de olhar, rs

[Kiki22 107]

Estômago no tamanho ou no sentido de enjoar?

Porque eu enjoei só de olhar, rs

Ambos