Treino Ab (Ajuda)

[Juju. 10]

Boa noite gente, comecei a academia fazem dois meses, e uso um treino AB, porém sempre tive dúvida de como dividi-lo.

O que vocês acham ? Faço ABx1(acho pouco), ABA ou BAB, ABx2 ou ABABA ? Tenho duvidas em relação a isso, ando fazendo a ultima opção, mas acho que isso deixa pouco descanso para o musculo, então gostaria de saber a opinião de vocês.

Ah, eu estou treinando pra hipertrofia, em fase de bulk, mas meu BF é 18%, acham que eu devo fazer aerobico em dia off, ou é melhor fazer só depois ?

Obrigada pela atenção.

[Kevox 1]

Ta na hora de mudar esse treino, AB é muito intenso, você passa horas na academia, seu músculo não descansa direito etc.

[Juju. 10]

Não achei que ficou muito pesado o tempo que fico em si, não passa de 1 hora, rs. Mas não fui eu quem fiz, foi o personal, então não posso mudar, rsrs.

[Kevox 1]

Claro que pode, é só querer, rsrs.

Como é seu treino AB? Tem como detalhá-lo mais?

[Juju. 10]

Vou ver se consigo lembrar direitinho, rs.

A:

Cadeira extensora 2T

Leg Press

Adutora

Flexora

Flexão Plantar

Flexão de quadril com caneleira

Abdominais (3x20)

Os outros, são todos 3x12

B:

Crucifixo

Remada Fechada

Supino Reto

Triceps Sentado

Depois desses, tem dois aparelhos pra gluteos, mas não me recordo o nome.

Tudo 3x12 também.