Altas Repetiçoes E Definição Muscular

[marc01 218]

Cada grama de glicogênio sintetizado há produção de 3 gramas de água, daí este acúmulo maior de água para definição

muscular utiliza-se repetições mais altas, cargas menores e intervalos mais curtos para se conseguir uma tonificação e vascularização ideais nos músculos.

Este tipo de treino é conhecido como treinamento de resistência muscular localizada. No treino de definição muscular as proteínas contráteis e os compostos de energia (ATP, CR e glicogênio) aumentam sem aumentar a quantidade de mitocôndrias (conhecidas como usinas de produção de energia na células) dentro das fibras musculares treinadas, mas essa resposta não prejudica o desempenho nas atividades de força e potência.

Em resumo, não altera a composição básica de fibras musculares ( CR e CL ) mas sim a consistência do músculo pelo acúmulo de glicogênio e água, principalmente.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/15/definicao-muscular/#ixzz1ZrBfedOV

artigo do blog de 2007 flando sobre altas repetiçoes... jah se encontra desatualizado/errado?

Abraço

[guinhorj 3]

Interessante, troquei de treino ontem, quinta-feira vou posta-lo completo pra ver o que acham... ABC com alguns exercícios conjugados (1 par por músculo/dia) 3x15 com 40'' descanso... mt tenso, mas espero ter bons resultados.

[bhf 40]

É tenso quando você vê um amigo seu falando: To fazendo 3x8 pra crescer aí o ultimo eu faço 3x12 pra dar uma definida. Fico chateado, mas não há nada que eu possa fazer =/

[Lib`s 7]

Também gostaria de saber a resposta de sua pergunta, não vou negar.

[marc01 218]

É tenso quando você vê um amigo seu falando: To fazendo 3x8 pra crescer aí o ultimo eu faço 3x12 pra dar uma definida. Fico chateado, mas não há nada que eu possa fazer =/

mas eu realmente n entendi c esse artigo eh a favor das alta rep pra definço, o q pra min eh completamnete errado