Avaliação Treino Ab X2 Upper/lower

[Zanon ! 47]

Boa tarde !!

Gostaria que avaliassem meu treino e de algumas sugestões para o mesmo.

Altura : 1,70m

Peso : 73 kg

BF : 13 %

Objetivo : Hipertrofia

Dieta: Bulking

Treino seria Ab off Ab

Seg: A1

Terça: B1

Quarta: off

Quinta: A2

Sexta: B2

A1 ( Upper ) Peito/Costas(largura)/bíceps e tríceps

Supino reto

Supino inclinado halteres

Barra fixa

Remada baixa

Rosca direta

Triceps Pulley

B1 ( Lower ) Pernas(Quadríceps)/Panturrilha e Abdômen

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexor gêmeos em pé

Flexor gêmeos sentado

tri-set abdômen

A2 ( Upper ) Costas ( Espessura )/Ombros/bíceps e tríceps

Remada Curvada

Remada Unilateral

Desenvolvimento Militar frente

Elevação lateral

Encolhimento atrás

Rosca alternada

Triceps pulley na corda

B2 ( Lower ) Posterior da coxa / Panturrilha e abdômen

Leg Press com os pés próximos e mais em cima para pegar a parte posterior

Flexora deitado

Flexora em pé

Flexor gêmeos em pé

Flexor gêmeos sentado

tri-set abdômen

[wacabanga 60]

cadê as repetiçoes e series?

[tfernandes 4]

um treino AB Lower and Upper body que gostei bastante foi esse

http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm

me deu otimos resultados...

dê uma olhada e veja o que ele pode ajudar no seu...

tem vídeo semana por semana explicando tudo.. mto bom!

[Zanon ! 47]

cadê as repetiçoes e series?

Olá , me desculpe esqueci de colocar as repetições

Mas irão ser 3x10 ou 3 até a falha.

@tfernandes

Valeu cara pelo link , estou dando uma lida aqui e assistindo os videos.

PS : Em relação ao treino como iria ficar a divisão? Está correta a minha divisão?

O lance de colocar costas 2 vezes na semana para espessura e outra para a largura fica bom? Pois irei treinar Peito somente uma vez na semana,poderia colocar no dia da espessura peito também?

Abraço !!!

[tfernandes 4]

Então, não entendo muito de treino AB, por isso prefiro não opinar... esperar quem tem mais experiência...

Mas sobre o treino do Derek Charlebois no Bodybuilding.com...

ficava assim

A - Upper Body (Segunda-feira)

B - Lower Body (Terça-feira)

Quarta - feira - OFF (Cardio)

C - Upper Body (Quinta-feira)

D - Lower Body (Sexta-feira)

Os exercicios se nao me engano eram esses

A - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento frontal c/ Barra, Encolhimento de ombros c/ barra, Tríceps Supino, Rosca Direta

B - Agachamento Livre, Stiff, Leg press, Gêmeos em pé, Gêmeos sentado, Abs Reto, Lombar

C - Supino Inclinado, Barra Livre, Elevação Lateral, Encolhimento de ombros c/ haltere, tríceps testa, rosca alternada

D - Levantamento Terra, Agachamento hack, Flexora, gêmeos sentado, gêmeos em pé, abs reto, abs oblíquo

o legal desse programa é que ele varia as séries e repetições a cada semana...

começa com 1 série de 15 repetições.. dps vai aumentando as séries e diminuindo as repetições.. até que chega uma semana que vc faz 6 séries de 3 repetições... isso possibilita um aumento de peso incrível...

percebi um grande aumento de força nesse treino

pra vc ter uma idéia.. no supino reto, antes eu fazia 8 repetições com 20 kg (em cada lado) no máximo... hj eu faço 6-8 repetições com 30 kg

mas tb.. foram 8 semanas de treino pesado (so fiz até a oitava semana, dps enjoei .. hahhaha)

mto bom mesmo esse treino... e ele mudando as séries, as repetições, isso permite com que o músculo não se acostume.... estimula de forma diferente..

Editado Outubro 5, 2011 às 13:46 por tfernandes

[Zanon ! 47]

Sim , mas tipo a divisão do meu treino está correta?

Peitoral 1 vez na semana com 2 exercicios não seria pouca coisa?

[tfernandes 4]

A divisão ta correta

2 exercícios por treino acho que não é pouco

como vc pode ver, eu fazia 1 de cada grupo por treino e te garanto q tive bons ganhos!

vc pode ver meus ganhos em http://bodyspace.bodybuilding.com/tfernandes91/

vc tem q saber da uma intensidade grande no treino...

[Faaeel 12]

TFERMAMDES, voce disse que ganhou bastante força, e hipertrofia? ou o seu objetivo era força mesmo?

[Zanon ! 47]

A divisão ta correta

2 exercícios por treino acho que não é pouco

como vc pode ver, eu fazia 1 de cada grupo por treino e te garanto q tive bons ganhos!

vc pode ver meus ganhos em http://bodyspace.bod...m/tfernandes91/

vc tem q saber da uma intensidade grande no treino...

Sim , mas to falando em treinar somente 1 vez na semana o peitoral , sendo que treinarei costas 2 vezes e pernas também sendo músculos grandes.

Posso fazer drop set,piramides para dar maior intensidade nos treinos??

Ps: Como funciona este lance de progressão la no site? Você vai motando com idade,altura,peso e medidas? Depois posta as variações e dão o resultado né?

Abraço !!!