Nova Série Na Academia

[bielxt 0]

Galera vou botar aqui meu novo treino e gostaria muito que vocês o avaliassem a minha série,dando dicas o que falta,

o que posso melhorar, enfim opinem e vamos ver no que da,vale a opinião de todos.

Tenho 1M e 80cm

67kg

Treino A

(Peito)

1- Crucifixo Peitoral 4x 10 (unilateral + bilateral)

2- Supino 45º 4x 8 (2 tempos)

3- Supino Reto 4x 8 (2 tempos)

4- Voador Peitoral 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

(Bíceps)

5- Rosca Bíceps Halter 4x 8 (martelo)

6- Rosca Direta 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

7- Rosca Concentrada 3x 10-8-6 (Aumentando a carga)

8- Rosca H 4x 10 segura 20 segundos no meio +10

Treino B

(Costas)

1- Remada Sentada 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

2- Puxada Frente 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

3- Remada Cavalinho 4x 10 segura 20 segundos em cima +10

4- Hammer Dorsal 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

(Trícepis)

5- Trícepis Testa Banco com Barra H 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

6- Trícepis Francês 4x 15

7- Trícepis pulley 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

8- Trícepis Patada 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

Treino C

(Ombro)

1- Abdução Ombro 3x 10 segura 5 segundos + 10

2- Flexão Ombro 4x 10 Unilateral

3- Abdução e Adução Ombro 4x 10

(Trapézio)

4- Remada Pé 15-12-10-8-6 (Aumentando a carga)

5- Encolhimento na Máquina 4x 10 (Com rotação)

6- Encolhimento com Halter 4x15 (unilateral + bilateral)

(Perna)

7- Extensora 3x 12-10-8-6

8- Flexão Joelho 3x 10

9- Leg Press 45º 3x 20curta + 10completa

10- Cadeira Adutora 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

11- Cadeira Abdutora 12-10-8-6 (Aumentando a carga)

12- Planta em Pé (panturrilha) 3x até falhar

(Abdominal)

1- Supra 4x 15

2- Infra 4x 15 (3x na semana)

3- Oblíquos 4x 15

Oque acham, e o que posso melhorar, conto com a ajuda de vocês (;

Editado Outubro 4, 2011 às 03:23 por bielxt

[brdanielc 0]

na minha opinião, 4 pra biceps e 4 pra triceps é muita coisa... eu faria 3 de cada

trapézio eu faria só 1 senão o treino de perna vai ficar mto extenso

Editado Outubro 4, 2011 às 11:48 por brdanielc