Treino Ab - Avaliem!

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gente...entao, acho q vou montar um treino ABC!

vou me basear no topico fixo q o pengo fez ali com imagens d exercicios...ta tudo separadinho ja por grupo muscular.

Só nao sei se vou conseguir fazer um treino decente pq eu nao manjo muito..mas daih qquer coisa alguem pode me ajudar a corrigir?

vou montar com calma e daih posto aqui pra vcs darem uma olhadinha!

uma coisa q eu tenho reparado no meu treino: eu to conseguindo aumentar a carga em quase todos os exercicios toda semana! nao faz nem 1 mes q eu comecei a treinar d verdade...eu fazia panturrilha com 60kg, hoje fiz com 140kg beeem susse, o peso maximo da maquina...triceps frances eu tava fazendo com 5kg, hoje fiz com 6kg e nao fez nem cocegas...e assim por diante...

ou eu to me acostumando muito rapido, ou to fazendo alguma coisa errada!

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MONTEI UM TREINO ABC 2x!!!

Deve ta uma bagunça...

e acho q vcs vao achar q o treino de pernas está muito grande, mas enfim...aí vai!

ABC 2X

A - PEITO / TRÍCEPS

B - COSTAS / BÍCEPS

C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA

A - PEITO / TRÍCEPS

PEITO

Supino Reto com Halteres

Crucifixo Reto

Supino Sentado Maquina

Voador Peitoral

TRÍCEPS

Tríceps Pronado Roldana Alta

Tríceps Francês

Tríceps Supinado Roldana Alta

Abdominal Supra Solo

20 min de esteira

B - COSTAS / TRÍCEPS

COSTAS

Pulley Puxada Aberta pela frente

Remo Horizontal Roldana Baixa

Remada Unilateral com Halteres

Remada Sentada Maquina

BÍCEPS

Rosca Direta com Halteres

Rosca Martelo em Pé

Rosca Concentrada

Abdominal Infra Elevação

20 min de esteira

C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA

OMBRO

Elevação Frontal Alternada

Elevação Lateral

TRAPÉZIO

Remo em Pé Roldana Baixa

PERNAS / GLÚTEOS / PANTURRILHA

Leg 45°

Adutor Maquina

Glúteos RB Roldana Baixa

Abdutor Abaixado

Glúteos Solo Cruzado

Extensor Maquina

Flexor Maquina

Panturrilha Leg Horizontal ou de Pé

Agachamento no Aparelho Guiado

Abdominal Oblíquo

20 min de esteira

[Arthur Henrique 0]

Faz Abc 2x,eh bem melhor q esse treino seu

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arthur, acho q vc nao leu o post até o final...hehe eu ja montei um abc 2x...quero saber se está ok!

alguééém???

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serio q ta muito masculino??

hehehe putz...

ta, nessa divisão q vc fez, vc nao acha q sao muitos grupos musculares ali no A?

tipo, eu faria uns 2 exercicios pra cada parte só daí...

bom, nao sei...sou super leiga no assunto né...

soh nao queria fazer um treino pra "titia"