Treino Ab - Avaliem!

[frenetica 0]

Treino A

(segunda, quarta, sexta)

SUPINO RETO HALTERES - 15x15x15

CRUCIFIXO RETO - 10x10x10

TRICEPS BARRA - 12x12x12

TRICEPS FRANCES HALTERES - 10x10x10

LEVANTAMENTO LATERAL + FRONTAL - 8x8x8x8x8x8

LEG PESO LIVRE - 12x12x12x12

EXTENSOR MAQ - 10x10x10

FLEXOR MAQ - 10x10x10

PANTURRILHA LEG HORIZONTAL - 20x20x20

INFRA ELEVAÇÃO - 30x30x30

20 min de esteira (quase nunca faço...hehe)

Treino B

(terça, quinta, sábado)

PULLEY FRENTE - 10x10x10x10x10x10

ROSCA DIRETA HALTERES - 12x12x12

ROSCA SCOTH MAQ - 10x10x10

ADUTOR MAQ - 15x15x15x15

GLUTEOS RB - 12x12x12

ABDUTOR ABAIXADO - 12x12x12x12

GLUTEOS SOLO CRUZADO - 15x15x15

SUPRA SOLO - 30x30x30

20 min de esteira (quase nunca faço...hehe)

To achando muitooo fraco isso tudo! Queria colocar mais 1 ou 2 exercicios pra cada grupo muscular, sabe?

Meus dados:

22 anos

1,60m

57kg

suplementaçao: whey pós treino.

Alimentação:

cafe da manha: frutas ou 2 fatias de pão integral ou 1 vitamina d banana com aveia

lanche: uma fruta

almoço: saladas, arroz e feijao e carnes grelhadas

lanche: 1 fruta

lanche pré-treino: 1 vitamina d banana e maçã mas as vezes nao como nada

lanche pós-treino: nenhum...só o whey.

eu quero hipertrofia...e sei que pra isso eu teria que comer trilhões de vezes mais do q hoje em dia...o problema eh q meu bf ta muito alto (25%, acredita??) e eu quero perder a pochetezinha. Mas ta bem dificil viu...fiz 6 meses d bodycombat diários e nao deu nada! =/

[Ruan.90 20]

Só um exercício para costas??? Dois para peito??? Acho que seu treino está mal dividido.

[frenetica 0]

sim, obviamente está...por issso estou pedindo o help d vcs...=P

quem montou esse treino foi o instrutor la da academia.

[Ruan.90 20]

Eu faria um ABC 2x. Pesquise no fórum.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

[Gourlat 0]

isso é um treino de quem treina a menos de 1 mês

a quanto tempo vc treina????

[LAONDA 4]

seu treino eh so AB????

Nussa ate pra uma Mulher ta mt fraco!!!!

Nao generalizando e tbeim nada contra!!!!!

Da uma pesquisada ake no forum q vc axa algum treino q vc axe q pode te satisfazer!!!!

Dpois posta ele ake pra galera ir te ajudando no processo!!!!

abras!!!

[Nan 1]

suplementaçao: whey pós treino.

SOH WHEY no pos treino eo ??????MALTO/DEXTRO?????

[funkstatic 32]

Treino AB é fraco!

[frenetica 0]

pois ééééé!!!! =(

bom, eu to treinando ha menos d 1 mes, mas nem por isso o carinha precisava ter me dado um treino tão fraco né...

eu nao to curtindo não...ta muito susse, e eu gosto das coisas bem hardcore! heheh (apesar d nao aguentar levantar muito peso...por enquanto)

eu tava tomando whey com dextro, mas o instrutor disse pra eu tirar o dextro pq eh carbo, e como meu treino nao eh muito forte, nao havia necessidade disso, pq eu poderia engordar...e a minha nutricionista disse pra eu nem tomar whey! ve se pode? ela disse q eu nao preciso d suplementaçao.

gente, to num dilema sabia?

eu nao manjo muito...posso ateh tentar montar um treino com as dicas do forum, mas vai q eu monto td errado? hehe

[LeandroTwin 2091]

cara, faz esse treino ai pelo menos um mes.. eu fiz e nao me fez mal! nao sei se vc aguenta abc 2x

como eu disse, NÃO SEI, mas se o seu intrutor passo esse dae... ele deve saber oq ta fazendo

e malto e whey agora é jogar dinheiro fora cara... guarda pra quando vc tiver uns 3 ou 4 meses.. xD

manda só uma dieta bem forte q ta bom

abrazz