Treino Abc 2X - Avaliação(Ajuda)

[LeandroBarbosa 0]

Idade: 25

Altura: 1,80

Peso: 82 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Peito/Triceps

Supino Reto 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6/6

Cross-Over 3 x Drop-set

paralela 4 x 6 à 10 repetições

pulley 3 x drop-set

Costa/Biceps

Puxador Frente 10/8/6/6

Puxador Frente Supinado 10/8/6/6

Remada Articulada 3 x Drop-Set

Rosca 21 3x

Rosca Scott 3 x Drop-Set

Ombro/Perna

Elevação Lateral 4 x 8

Arnold Press 4 x 8

Militar Press Articulado 3 x Drop-Set

Remada Alta 10/8/6/6

Encolhimento 3 x 8

Agachamento 10/8/6/6

Leg Press 4 x 8

Extensora 3 x Máx

Flexora 3 x Máx

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha sentado 3 x 15

Depois de muito pesquisar na net e de ler artigos, acabei fazendo esse treino aí.

E aí galera o que acharam do meu treino???

Mudariam alguma coisa???

Espero alguma ajuda!!!

Agradecido desde já...

Abs

[Kaleo 53]

(minha opinião )o treino ta legal ,só trocaria puxada frente supinada por remada curvada,e rosca 21 po alternado no mesmo esquema de supino 10 8 8 6.

[LeandroBarbosa 0]

Hummm...

No lugar da Rosca 21 poderia ser também uma rosca Direta??

E a Puxada Frente Supinada por um Cavalinho??

Ficando assim

Peito/Triceps

Supino Reto 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6/6

Cross-Over 3 x Drop-set

Paralela 4 x 6 à 10 repetições

Pulley 3 x drop-set

Costa/Biceps

Puxador Frente 10/8/6/6

Remada Cavalinho Aberta 10/8/6/6

Remada Articulada 3 x Drop-Set

Rosca Direta 10/8/6/6

Rosca Scott 3 x Drop-Set

Ombro/Perna

Elevação Lateral 4 x 8

Arnold Press 4 x 8

Militar Press Articulado 3 x Drop-Set

Remada Alta 10/8/6/6

Encolhimento 3 x 8

Agachamento 10/8/6/6

Leg Press 4 x 8

Extensora 3 x Máx

Flexora 3 x Máx

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha sentado 3 x 15

Outra coisa... Seria bom colocar um Rosca Testa??

[Kaleo 53]

O rosca direta assim também fica bom,cavalinho é um pouco diferente de remada curvada ,o curvada é esse aqui ó:

o cavalinho a barra fica entre as pernas ,o curvada não

Editado Outubro 4, 2011 às 03:34 por Kaleo

[LeandroBarbosa 0]

Pronto... Vou deixar o Rosca Direta então!!!

Mas o cavalinho que eu tava falando era esse:

O que acha?

[Kaleo 53]

A sim esse é a mesma coisa,questão da lombar é até melhor

[LeandroBarbosa 0]

Prontooo...

Acha que seria bom colocar um rosca testa e um para antebraço?

Memo assim...

Muito obrigado irmão pela ajuda!!!

[Kevox 1]

Você faz o drop-set todo dia do treino?

Pelo pouco conhecimento que tenho, acho que essa técnica não é para se fazer diariamente e sim eventualmente, vez ou outra!

Me corrijam se eu estiver errado ou se me equivoquei no entendimento do seu treino.

[LeandroBarbosa 0]

Faço o Drop-Set todo dia sim... Só que para músculos distintos e um exercício para cada grupo muscular!!! Bom... Pelo o que eu li fazendo apenas um exercício não teria problema. Mas agradeceria novas opiniões.

[LeandroBarbosa 0]

Alguém mais pode me dar uma ajudinha aqui??