Diário De Filhodorei

[filhodorei 0]

Salve Galera!

Comecei a malhar esse mês e lendo os post aqui do Hipertrofia.org, organizei a minha nutrição e as minhas série.

Cara preciso de ajuda aqui e quem puder comentar eu agradeço antecipadamente.

Objetivo:

Ganho de Massa Magra e definição.....

Treinamento

ABC 1x

100% carga 3 x 10 - 8 - 6.

Abaixo dieta:

Fotos Atuais:

Valeu galera e vou postando aqui as modificações da dieta, treino e as fotos do desenvolvimento!!

Vlw

[LeandroTwin 2093]

Muito ruim cara, na minha opnião, claro.

Eu arrumaria essas proteínas. 2g/kg é o padrão. Vc quer crescer ou secar?

Abraço

[filhodorei 0]

Crescer..

[LeandroTwin 2093]

Coloca a dieta no modelo. Falta objetivo, peso, altura.

Abraço