1º Ciclo Oxan - Feminino

[Cacaupb 13]

Oi Lac acompanhando seu ciclo, bons ganhos

abç

[Leedo2000 5]

Não to conseguindo anexar a minha dieta... nem as fotos...

Tenta pelo http://www.imageshack.us

Vai ter alguns endereços depois que vc upar a foto, usa o direct link.

Aí qdo vc for postar clica no botao de imagem e poe o endereço lá que vai aparecer direto no post.

Bj

Editado Outubro 4, 2011 às 12:15 por Leedo2000

[LAC 15]

Tenta pelo http://www.imageshack.us

Vai ter alguns endereços depois que vc upar a foto, usa o direct link.

Aí qdo vc for postar clica no botao de imagem e poe o endereço lá que vai aparecer direto no post.

Bj

Esse endereço é bloqueado aqui no trabalaho....

Alguém sabe como faço pra reduzir a foto, ta muito pesada...

[Leedo2000 5]

Abre com o Microsoft picture manager, clica no editar imagens, depois clica no redimensionar. aí é só escolher o percentual que vc quer diminuir

[Pri86 8]

Oi Lac pelas fotos n parece q vc tem perninha n!

Aguardando o post c/ a dieta!

bjks

[LAC 15]

Oi Lac pelas fotos n parece q vc tem perninha n!

Aguardando o post c/ a dieta!

bjks

Segue a dieta:

DIETA 1

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

torrada integral (2 unid)

peito de peru (8 fatias)

banana prata (1 unid)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (2 fatias / 4 unid)

blanquet de peru (8 fatias)

ou

clara de ovo mexido (4 unid)

maçã (1 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

12:00 - almoço

arroz com galinha (tio joão - 5 colheres de sopa)

ou

batata doce ou inhame (1/2 unid média ou 100g)

ou

macarrão integral (caseirito - mãe terra - 1/2 unid)

feijão (1/2 concha média)

peito de frango ou peixe (3 filés)

castanha do pará (2 unid)

tangerina ou laranja (1 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5unid)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

18:00 - jantar

salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote)

ou

arroz com galinha (tio joão - 4 colheres de sopa)

ou

batata doce ou inhame (1/2 unid pequena ou 80g)

peito de frango ou peixe (3 filés)

abacaxi ou melão (2 fatias)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid)

banana (1 unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

omelete (1 ovo inteiro + 3 claras)

peito de peru (3 fatias)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

DIETA 2

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

12:00 - almoço

salada com atum, batata, ervilha e cenoura (gomes da costa - 2 potes)

ou

arroz inetgral ou batata doce ou inhame (4c sopa//1/2unid média)

ou macarrao integral (caseirito - mae da terra) (1/2 unid)

peito de frango ou peixe (3 filés)

castanha do pará (2 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

18:00 - jantar

salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote)

ou

arroz integral ou batata doce ou inhame (3c sopa//1/2unid peq)

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

peito de peru ou clara de ovo mexido (8 fatias / 4unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

omelete (1 ovo inteiro + 3 claras)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

DIETA 3

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

peito de peru (8 fatias)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

salsicha de frango light (5 unid)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

12:00 - almoço

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

salsicha de frango light (5 unid)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

18:00 - jantar

peito de frango (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

Editado Outubro 4, 2011 às 14:46 por LAC

[cezinha75 0]

Oi LAC, acompanhando aqui!!! Já está com um corpo extremamente lindo heim ^^... depois do ciclo entaum nem se fala. beijo.

[Pri86 8]

Caraca que dietão! rs

menina a minha tem meia pag.! rsrsrs

vc tem bastante opçoes!

gostei da dieta!

beijso

[Mayy 16]

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

[Pri86 8]

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

tbm acho!