Treino Abc (Avaliação)

[renanmacs]

Bom galera queria que vocês mais experientes no assunto comentassem sobre esse treino, passado pelo instrutor da academia onde malho.

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito e Tríceps

Supino Reto (livre) - 4x12

Supino Inclinado (articulado) - 4x12

Fly (inclinado) - 4x12

Crucifixo ( Crossover) - 4x12

Tríceps Testa Unilateral - 4x12

Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12

B - Costas e Bíceps

Puxador Articulado - 4x12

Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12

Crucifixo Invertido - 4x12

Extensão de Tronco - 3x15

Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12

Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12

C - Ombros e Pernas

Remada Alta (livre) - 4x12

Desenvolvimento Twist - 4x12

Levantamento Frontal - 4x12

Rotação Unilateral - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Flexora Horizontal - 4x12

Agachamento (Smith) - 4x12

Panturrilheira - 3x15 10" 1x15

É isso ai queria a ajuda de vocês .

Valeu.

[Kaleo]

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