Treino Abc X 1 - Consulta

[bam-banzé 0]

Olá, sou iniciante.

Este é meu primeiro post, pesquisei muito e se ainda assim eu estiver errado ou infrigindo alguma regra, me avisem, por favor, que corrijirei ou mesmo posso retirar o post.

Treino em casa, comprei um aparelho de musculação razoável e uma máquina de cross-over para aquecimento, com o tempo se for necessário, posso adquirir mais algum equipamento.

Informações

Idade: 39 anos

Altura: 167cm

Peso: 64kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino A - Peito - Tríceps - Abdominal

SUPINO RETO 3 X 8

SUPINO INCLINADO 3 X 8

CRUCIFIXO 3 X 8

PULLEY 3 X 8

TESTA 3 X 8

ABDOMINAL na prancha 3 X 10

ABDOMINAL declinado 45º 3 X 10

Treino B - Costas - Bíceps - Anti-braço

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8

PULLEY FRENTE 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA CONCENTRADA 3 X 8

EXTENSAO DE PUNHO 3 X 8

CONTRAÇÃO DE PUNHO 3 X 8

Treino C - Pernas - Ombros

AGACHAMENTO 3 X 10

MESA EXTENSORA 3 X 10

MESA FLEXORA 3 X 10

AGACHAMENTO A FRENTE 3 X 10

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

PANTURRILHA 3 X 10

Dúvidas:

Falta algum exercício?

Devo trocar algum exercício?

Qual a sequência de exercícios que devo utilizar nos treinos?

Apreciarei as críticas e sugestões,

Um antecipado muito obrigado à todos que puderem me ajudar.

Bons treinos!

Editado Outubro 3, 2011 às 15:06 por bam-banzé

[Ivomec 1]

ola meu cara amigo

bom eu ainda não tenho muita experiencia para te dizer se seu treino esta bom ou não pois não sou professor e não tenho nem 3 anos de treino... ainda

mas creio que seu treino esta bom sim.

quando eu comecei a treinar meu treino era parecido com o seu e tambem era dividido em ABC

quanto a escolha dos exercisios?

eu acho que esta bom.

agora se vc é um iniciante acho que vc não deveria fazer o levantamento terra. pois para executar este exercisos e presiso um pouco de experiencia e seu corpo deve estar bem condicionado por outro lado vc pode sofrer uma lesão.

agora no pré treino eu optaria pelo NO2(oxido nitrico) ou a creatina. e no pos treino manda Whey+dextrose. vc tambem pode tomar uma Malto duranto o treino

toma cuidado com a creatina se vc usar em exesso pode causar danos nos rins

[bam-banzé 0]

Olá Ivomec!

Muito obrigado pela opinião e dica.

Vou usar o NO2 e deixar a creatina de lado por enquanto.

Qual exercício deveria colocar no lugar do levantamento terra? Ou devo apenas elíminá-lo sem substituí-lo?

Abs

[Ivomec 1]

bom eu optaria pela barra fixa

porem quem é um pouco pesado tem bastante dificuldade para exucutar o exercicio ate o final

bom se vc consegue fazer tranquilo eu acho que este exercicio e bom para vc

caso não consiga executalo , ai vc faiz uma remada cavalinho ou vc pode tambem fazer uma remada unilateral que otimo para a costas

valeu cara...

qualquer coisa pergunta aew

[bam-banzé 0]

Olá Ivomec...

Não tenho como executar a barra fixa (treino em casa) mas vou optar pela remada cavalinho.

Muito obrigado!!

[Fanta 60]

Cara,acho que tem muito 3x8 ai,varia um pouco,joga umas repetição de 12,outras séries de 4,o agachamento e o levantamento terra eu sinto melhor fazendo repitições assim

x15

x12

x10

x8

é como se fosse um aquecimento,pra mim eu to gostando

abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Divisão tá boa sim cara...

Mas tbm acho q devia tirar o terra (na verdade no inicio eu fazia bear complex pra acustumar as articulações das costas e das pernas)

Mas no caso eu fazia um treino fullbody. (Bear complex é mais ou menos vc fazer um terra, subir pro desenvolvimento, descer do desenvolvimento atrás da nuca, fazer um agachamento e então fazer tudo ao contrário até a barra voltar pro chão na sua frente)

Mas no inicio não precisa de coisas mirabolantes. Tem como fazer remada sentado? Se tiver bota ele no lugar do terra

[bam-banzé 0]

Olá Fanta,

Obrigado pela dica...vou incluir este método no treino de pernas.

Olá Ranzo159,

Cara no meu aparelho não dá para fazer remada sentado...

Vou trocar pela "Remada Cavalinho" que o Ivomec sugeriu acima.

Muito grato pela ajuda...acho que já passaram por isso...quando se é iniciante por mais que se pesquise na prática é totalmente diferente.

Esse fórum é bom pra cacete! E lógico que o que o faz assim são os usuários que voluntariamente trocam informações e ajudam...

Sou baixinho (168cm/38 anos) tirei umas fotos e medidas, daqui há uns 6 meses/1 ano espero poder postar o famoso "Antes e depois" (se valer a pena, claro! rs)

Muito obrigado!!

Editado Outubro 13, 2011 às 07:39 por bam-banzé