Dieta Hipertrofia

[lordsjr 0]

Pessoal Preciso que voces avaliem Minha dieta para hipertrofia

Meus dados

Idade : 17 anos

Peso : 76 Kg

Bf 13% 14 %

Braço: 33,5 Contraido

Dieta :

[EPVO 4]

Aumente a quantidade de proteinas e gorduras.

e frango é proteina animal pô..hahahaha

[lordsjr 0]

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Adicionei Azeite de Oliva No almoço

E 1 Ovo as 10 h

Estava pensando em Jogar UM hipercalorico as 10 e 20:30 h

é o horario que estou trabalhando e o outro que eu estou na escola

O que Voces Achao ?

[lordsjr 0]

Pessoal comprei um hipercalorico pra adicionar AS 10h e as 20:30

FIcou com + 15g de Proteina, 40 g de carboidrato e 250kcals em cada uma das refeicoes que eu adicionei o Hipercalorico

Agora ficou o total com:

Proteinas : 227 g

Carboidratos: 388,g

Gorduras: 60 g

Kcals: 3037

E ai pessoal Sera que fico legal agora ??

Editado Outubro 4, 2011 às 22:07 por lordsjr

[TheHalw5 17]

Testa ela se tiver ganhando peso com ela.. ok. Caso contrario vai aumentando as kcals de pouco em pouco nos macros de gordura.

[lordsjr 0]

Pessoal ai vai a avaliação que fiz

essa avaliação tem o antes (27/07/11) ate hoje (26/10/11)

falta na foto mais meu braco contraido no dia 27/07/11 era de 33

Foi 26 dias de dieta o resto eu estava comendo bem menos

senti muita diferenca nesses 26 dias acredito que ganhei muito mais nesses 26 dias do que no resto da avaliação.

Avaliem porfavor

Editado Outubro 26, 2011 às 20:45 por lordsjr

[lordsjr 0]

Porfavor pessoal avaliem