Pergunta Sobre Costas

[Ballerboy 16]

Cara adoro treinar costas, eu faço a seguinte divisão, Remada curvada, Terra, Puxada horizontal e vertical.

[capitao capi 0]

eu treino assim costas

segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada

quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo

[3X3L3NC14 47]

Acho melhor fazer um treino só,creio q fazer 2 vá dificultar a recuperação durante a semana.

Só pra lembrar,exercicios com pegada aberta supinada foca mais a espessura

[carlos alexandre 52]

eu treino assim costas

segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada

quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo

- Gostei da escolha dos exercícios não, prefiro assim:

Largura: barra fixa frente, pulley supinado, pulley triângulo

Espessura: remada curvada pronada, remada unilateral, remada baixa.

[Stein 6090]

amigo faça um único treino.

se você quer aumentar a largura, de maior ênfase nos exercícios que trabalham esta região.

exemplo:

exercícios que dão largura as costas.

1 - barra fixa

2 – puley triangulo

3- puxador articulado

Então depois você faz os que dão espessura as costas

4 – remada unilateral

5 – remada curvada ou remada cavalinho.

Se você quer costas mais largas talvez esta seja uma boa opção.

Você tem que aprender a identificar que exercício serve para qual região.

Peça a seu instrutor na academia lhe mostrar exercícios que trabalhem para aumentar a largura das costas e comece sempre por Elis, para que você possa faze-los com todo gás..

Abraço e bons treinos.

[Marcello Yagami 2]

Sinceramente eu não acho má escolha, pelo menos pra mim , 7 exercícios de costas é um numero bom.

Editado Outubro 3, 2011 às 16:33 por Marcello Yagami

[Reinaldo.Gomes 275]

não tem porque focar em largura, espessura, ou qualquer outro detalhe se você ainda não tiver desenvolvido 99% da massa muscular que pretende. tá perdendo seu tempo, que deveria ser gasto em progredir em exercícios básicos.

[Stein 6090]

concordo que o cara tenha que desenvolver uma bela quantidade de massa para poder identificar seus pontos fracos, mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida.

abraço e bons treinos.

[Reinaldo.Gomes 275]

mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida.

eu não concordo com isso, pois entendo que "focar em pontos fracos" é menos produtivo em termos de massa muscular do que "focar em crescimento bruto".

não se faz o acabamento antes de terminar, ou enquanto se constrói, as paredes.

a menos que sejam detalhes que sejam impactantes na execução de um exercício, como lombar ou antebraços fracos, resultando num desequilíbrio entre lado direito/esquerdo, ou mau aproveitamento do exercício por conta de um elo fraco.

Editado Outubro 4, 2011 às 21:41 por Reinaldo.Gomes