Diário Da Maroca

[Mrsa01 1]

Galerinha.. treino de ontem.. superiores foi bom, mas fiquei um pouco cansada.. deve ser por conta do tempo off, mas vamo que vamo.. segundona aí tudo voltará ao normal.. da cirurgia não sinto mais nada..

Ahh.. novidades.. criei coragem e subi na balança, morrendo de medo, e tive uma surpresa...

Não perdi naadaaa neste tempo off (10dias) e até ganhei uns graminhas... fiquei muitooo contente... é tão difícil ganhar peso que qualquer ameaça a perder já me deixa neurótica.. mas enfim... tudo Ok..

Bjão

[jneto 3]

Maroooca!

Que bom que já está recuperada, agora é voltar firme

E as fotos, não vai postar?

Aliás, tem poucos dados seus aqui como medidas, idade etc. Aproveita o embalo e melhora tudo de uma vez, hehehe

Beijo

[Milla_ 14]

Entao no dia nacional do inicio! SEGUNDA!

A gnt ta devolta ne!?

beeijooos

[Mrsa01 1]

Hello!! de volta um pouco atrasadinha mas vamo lá..

Treino de segunda.. não teve por que dei o bolo para resolver umas pendências da festa de formatura.. hehehehe

Mas ontem tudo ok..

Cheguei meio desanimada com muito sono, mas dei um jeito rapidinho de espantar a preguiça..

bike 10 min. alternando carga leve, moderada, intensa, leve

esteira 5 min.. vel. 6,2

já deu pra animar.. apreoveitei que não tinha muita gente e fui pra ala feminina..

leg 45 3x12/10/8 85/95/105 concentrando na subida e segurando na descida, senti queimar mas eu goostooo

bi-set adutora e abdutora 3x10 45 bem concentrado tbm..

daí dei uma passadinha no glúteo máq e resolvi matar a saudade.. fazia tempo que não fazia este exercicio

glúteo máq 3x12 máq zerada

extensora 3x10/8/8 45/50/55 adoorooo este...

parti então pra área masculina, e por sorte tbm não estava cheia.. deu vontade de usar todas aquelas máquinas mas...

não possoo, fazer o que néhh, mas já disse pra minha personal, que até começo do nao que vem quero partir para aquela lado, as máquinas são melhores.. acho que terei melhor resultado..

agch. smith 3x10 coloquei pouca carga, por que não tenho muita prática ainda, e tenho medo de me machucar..

stiff na polia 3x10 40/45/50

avanço 3x 12/10/8 20/25/30

adb.. sup e inf com carga

fiqui morta, acho que é falta de dormir... não dá pra treinar com sono..

treino de hj

Superiores!!!!

bíceps martelo

tríceps pully

crucifixo

paralela

remada alta

rosca direta

tríceps corda

3x 10 cada exercício.. fui bem rapidinho.. hj é feriado né.. vou aproveitar e descansar..

bjão à todos

[Estifan 1]

Oi Maroca!

Muito bom o treino! Treinar no feriado hein? Não tive essa chance, só fiquei descansando mesmo!

Bjo

[Mayy 16]

Oi, voltei e tô de olho aqui!

Voltou a treinar terça feira? Eu volto hoje, tô ansiosa!

[Mrsa01 1]

Oi Maroca!

Muito bom o treino! Treinar no feriado hein? Não tive essa chance, só fiquei descansando mesmo!

Bjo

Oi Estifan, então treino sim nos feriados e finais de semana acho bom, é super tranquilo..

Oi, voltei e tô de olho aqui!

Voltou a treinar terça feira? Eu volto hoje, tô ansiosa!

Oiiiiiiiiiiiii, tava morrendo de sdss de vocêeeeee.. que bom que voltou.. e o joelho? 100%? Espero que sim.. Bjãoooo

Ai gente não postei estes dias todos, por conta da correria mesmo, mas treinei direitinho, pena que não fiz ainda minha avaliação.. Vamos ver se hj dá certo, tô indo pra academia já já, isto se o tempo deixar néh hehehe. Depois posto como foi treino.. Bjo

[Mayy 16]

O joelho não tá 100%, não, Estifan Fiquei arrasada!!!

Bom treino...

[Mrsa01 1]

O joelho não tá 100%, não, Estifan Fiquei arrasada!!!

Bom treino...

Que pena né Mayy q o joelho ainda não está bom, mas vai se cuidando que logo logo ele fica zeroo..

Então pesssoal, treino um pouco complicado.. Fiz minha avaliação e aumentei minhas medidas!!! fiquei super contente!!!! só de quadril 4cm!!! amei, agora só falta pegar o resultado da BF, não treinei ontem pq fui levar a mamãe ao médico...depois posto todas as medidas..

Treino de hj:

Esteira 10min, sendo 3 caminhada, e o restante corrida uhuhhh adoro!!!!]

Adutora 3x10 45Kg

Stiff na polia baixa 3x10 35/40/45Kg Senti bastante, na última execução bem lenta, quase morri, mas senti bastante

Leg 45° 3x10/8/8 90/100/105 Bem concentrada, na ultima repetição de cada, isometria contando até 10 na descida.. affss queimou bastante...

Puxada Triang. 3x8 25Kg Resolvi mesclar parte superior e inferior, prefiro assim, agora estou treinando dia sim dia não, então pra não ficar tediante, melhor fazer um pouquinho de cada,

Paralela 3x10 25Kg

Panturrilha sentada 3x10 50/55/60Kg Vamos ver o que vai acontecer eu treinando as pantus certinho, espero que não aumente tanto! rsrss

Abd. superior com corda 3x10 25Kg

Abd, sup. e inf. com bola 3x20 livre

Bom foi isso, estou muito cansada ultimamente, deve ser o calor, não gosto muito do verão, mas enfim, vamo que vamo

Por hj é só galerinha Bjãoooo

[Mayy 16]

No leg, essas cargas são de cada lado??

Muito boas as cargas, no geral...

Beijos