Diário Da Maroca

[Mrsa01 1]

Olá, galera... td bem??? Criei coragem e começarei meu diário... Acompanho alguns e sempre tive vontade de começar o meu, porém tinha um pouco de receio, mas será bom trocar informações e aprender com os mais experientes...

Bom, hj não vou postar nada por enquanto, pois este é só meu primeiro contato.. Ontem fiz avaliação para mudar meu treino e postarei as medidas atuais e assim começaremos o novo treino praticamente juntos.. Uhuuuuu, animada pra c...

É isso, galera, conto com o apoio de todos vcs, (Milla, Mavy, Anjinha, White, Optimus... e se esqueci de alguns me perdoem.... Bjinhos e até amanhã....

[veronica21 6]

Flw colega, vamo acompanha

=)

[Mrsa01 1]

Olá galeraaa... Então disse que colocaria meu treino novo hj, mas não fui à akdemia estava chovendoooo, e tive que fazer um trabalho para prova de amanhã...

Mas vou deixar a dieta pra adiantar e ver a opinião de vcs.. Segue:

Desjejum: 6:30 hs

1 pão francês ou 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo bco e suco de laranja ou de outra fruta (sempre natural)

Lanche: 9:00hs

1 copo de leite (desnatado) com um pouquinho de café (não tomo café puro), 1 fruta, 1/2 pão ou 1fatia de pão integral caseiro (eu mesma faço)

Almoço: 12:00hs

1 colher gde de arroz, 1 concha de feijão, 01 bife, ou um filé de frango (prefiro), legumes cozidos, 1 ovo, e salada a vontade

Lanche: 14:30 hs

Shake de Whey/malto batidos com água (uso tbm no pré treino) ou poli amino 38000 da integralmédica

Pós Treino: + ou _ 16:00hs

Whey/malto/creatina

Jantar:

Janto somente aos finais de semana, pq durante a semana vou para a facul não dá pra jantar depois das 22:00 hs, então,

Sigo assim:

19:00 hs

Mix de castanhas ou barra de cereais (mas como umas três pq uma só não mata a fome)

21:00hs

Lanche natural: Pão sírio, alface, cenoura, frango + suco (natural 100ml +ou_

23:00hs

Albumina batida com suco (fica bom)

[Mayy 16]

Qual o seu objetivo? Perder gordura ou ganhar massa?

Acompanhando aqui...

[Mrsa01 1]

Então Mavy, meu objetivo é ganhar massa, meu índice de gordura corporal é super baixo, não tenho o resultado agora pq fiz avaliação semana passada e tenho q pegar o resultado, mas só tenho umas gordurinhas abdominais bem leve..

[Mrsa01 1]

Olá galera, hj foi o primerio dia de treino após a mudança, foi suaveee, apesar de a akdemia estar cheia, estranho para o horário que vou, nunca tem ninguém, hj parece que todo mundo resolveu aparecer e ainda usar os mesmos aparelhos que eu ia usar... afss, mas vamos lá

exercício carga repetições

Agach. Rack 20/25 /30 15/12/10/10

Leg 45 40/45/50 15/12/10/10

ext. unil 20 3x8

extensora 30/35/40 15/12/10/10

adução 40 4x10

crucifixo/pulover 20 3x10

tríceps puly 3x10

Mesa Flexora 20 3x10

flexora sentada 25/30/40/45 15/12/10/8

abdução 40 4x15

glúteo graviton 45/50 2x10/2x15

glúteo caneleira 35 3x15

trap.sentada 15 3x10

pux.tras 20 3x10

pux.triangulo 20 3x10

rosca simultânea 2x10

des. halter 2x10

abd. sup/inf/ com bola abd.lat/cruz/dorsal abd sup c/ carga 5kg e inf. com carga 2kg

esteira 10 min caminhada + 5min corrida

Como podem ver é um treino até que intenso mas como vou à akdemia dsdn então os músculos descansam bem..

bjinhos e até mais

[Mayy 16]

Tá louco! Você faz 17 exercícios em um só dia? E tem exercícios que você faz 4 séries!

Não pode, na metade desse treino aí você já vai começar a catabolizar... Quanto tempo dura? Umas 2 horas?

Divide esse treino aí ou corta pelo menos metade dos exercícios...

[Mrsa01 1]

Então, esse treino dá pra fazer em 1hr e 15 +ou - pq o horário que vou a akdemia está vazia...

Quanto as repetições, comecei a fazer 4 séries neste treino pq é novo, não sei como vai ser a reação, mas já fiz um outro treino deste tipo e não tive problemas com catabolização, ganhei até mais medidas do que com um convencional, mas vou analisar, fazer um teste de 1 semana, se eu ver que não dá certo mudo alguma coisa.. Não gosto muito de trabalhar parte superior, cresce muito rápido, de repente até tiro alguma coisa.. obrigada pela dica.. bjinhoss

[Mariani 0]

Maroca...acompanhando!!

Pois é...seu treino tem muito exercicio!!

Divide ele....o treino ideal tem em torno de 30 min.....se o seu objetivo é a hipertrofia !!!!

Bjss

[Mrsa01 1]

Pois é, só que eu treino dia sim dia não, daria pra dividir se eu fosse todos os dias,como não vou, se eu deixar pela metade terei duas opções: ou treino somente alguns músculos, ou cada treino será feita a cada 4 dias, o que talvez não daria resultado..

O que posso fazer de repente, é diminuir a parte superior...