Hipertrofia Perna

[wsd 1]

Galera, eu to kerendo dar uma aumentada legal na perna

pq eu sei q é dificil homem aumentar perna, principalmente se num tiver uma

gentica legal

Minha série é:

Extensão de Perna: 3x 6 a 10 (Axuh q pego uns 10 Tablets ou mais)

Agachamento Livre: 3x 6 a 10 (70kg)

Leg Press 45º: 3x 6 a 10 (250kg)

Leg Press Horizontal: 3x 6 a 10 (Naum sei qtos tables eu pego... Aki eu faço para o musculo frontal e inferior)

Adução de Perna: 3x 6 a 10 (naum sei qtos Tabletes)

Flexão de Perna Deitado: 3x 6 a 10 (Pego 8 Tablets)

Flexão de Joelho: 3x 6 a 10 (3 Tablets)

Faço Nessa Ordem, 2x na semana, Se´ra q da pra dar uma aumentada legal ???

Qualquer coisa da umas dicas ae

[busarello 3354]

Divide, quadriceps em um dia e biceps femural em outro.

Tira essa Adução e coloca um stiff ou good morning pra femural.

[wsd 1]

aham entendi....

Fazer stiff é melhor

Mais se eu fizer essa série em uma dia só

fik pesado ???

ou dividir é melhor

[GuiM 80]

Poe agach. livre como primeiro, seguido de uma flexora mesmo..aí faria ou 45 ou horizontal (tiraria um dos dois, eu prefiro fazer 45) e colocaria extensora..tbm tiraria essa aduçao e colocaria uns 2 pra panturrilha

[wsd 1]

Eskeci de Dizer q malho panturrilha

Eu faço:

No Leg-Press: 2x 20 (200kg)

E em Pé: 2x 20 (Com todos os Tablets La)

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

Poois é nem sabia q perna era facil pra homem tbm

[Matheus_ 309]

é facil sim, não diria facil, mas é mais facil que mulheres, apesar de ser sofrido uhaauauha

O que ocorre é que os toscos só treinam a parte de cima e ficam com umas perninhas parecendo aquelas meninas anorexicas de 12 anos e 1,50m

Editado Outubro 1, 2011 às 17:20 por Matheus_

[RTiago 307]

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

é facil sim, não diria facil, mas é mais facil que mulheres, apesar de ser sofrido uhaauauha

O que ocorre é que os toscos só treinam a parte de cima e ficam com umas perninhas parecendo aquelas meninas anorexicas de 12 anos e 1,50m

Concordo com os dois, para homens, seja qual for o músculo em questão, geralmente é mais fácil fazer crescer do que para as mulheres.

O que acontece é que normalmente o treino para mulheres é mais focado em pernas do que dos homens, não quer dizer as pernas delas crescem mais faceis. Essa diferença no treino é tudo questão de diferença entre o organismo masculino e feminino.

Divide, quadriceps em um dia e biceps femural em outro.

Tira essa Adução e coloca um stiff ou good morning pra femural.

Concordo com o busarello, se tá tentando fazer a perna crescer, divide em dois dias, um quadríceps e um posteior da coxa. E em ambos faça panturrilhas no final.

[Nika 31]

Dividi, 9 aparelhos em um dia ? Mto extenso.

[busarello 3354]

Dividi, 9 aparelhos em um dia ? Mto extenso.

Concordo.

Se quer dar enfase às pernas porque agrupar em um unico dia?

Se fizer ABCDE:

Seg - Quadriceps

Terça - Peito e Triceps

Quarta - Femural

Quinta - Ombro e Trapezio

Sexta - Costas e Biceps.

Se jogar um Terra no dia de costas vai treinar pernas Seg / Qua / Sex, bem distribuido.

[Stein 6098]

aham entendi....

Fazer stiff é melhor

Mais se eu fizer essa série em uma dia só

fik pesado ???

ou dividir é melhor

o treino fica muito volumoso assim .

reduz o número e exercicios e aumenta a intencidade

bons treinos.

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

isto é bem verdade amigo...

Editado Outubro 2, 2011 às 16:44 por jonas rocha