Diário Do Gouki

[Don Corleone 5]

oooo Gouki! show que tu abriu um diário!

bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah

acompanhando sempre que puder!

abraço!

[oaharba 63]

Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ??

Acompanhando brow!

[Gouki 32]

oooo Gouki! show que tu abriu um diário!

bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah

acompanhando sempre que puder!

abraço!

opa, valeu

rumo aos 500 kg no supino

Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ??

Acompanhando brow!

ah chega sim brother, só nao desistir que chega certeza

valeu

B2: perna, costas e bíceps

Agachamento 2x3

124/128kg

Extensora+ Flexora 2x7

Remada curvada 5x3

110/.../122kg

Pulldown + Barra Fixa supinada 7x3

50/.../56kg

Concentrada 1x7

O agachamento foi acho que meu pior agachamento na história. Eu sei lá porque eu nao tava conseguindo agachar quase nada, e na hora de subir ainda virada a coluna; Foi um LIXO TOTAL. Eu vou resetar mais uma vez porque todos os ultimos agachamentos sairam lixos/medianos;mas o treino foi muito bom depois. Fazia tempo que não fazia a remada, e mesmo assim deu pra continuar com a progressão, e o pulldown + barra fixa foram show.

esse foi o treino de ontem, e hoje foi off total. Só rolou bastante NEPA no under apenas; e fiz dia do lixo de novo:

dieta normal + um mousse de limão miss daisy+ 2 kg de lasanha+ 1 hot pocket extreme+2 danetes+ aveia com leite em pó e nescau

foi pesado isso ai vio. depois do mousse + lasanha o sono foi impressionante;

Amanhã treino A1 e vamo que vamo

[##PK## 16]

Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha

comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops

diario muito legal cara.

posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora

abraço

[D_Tox 19]

Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar.

Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também

[Gouki 32]

Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha

comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops

diario muito legal cara.

posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora

abraço

opa agradeço o elogio

essa semana eu vou ver se arruma uma fita, e ae eu posto as medidas

abraço's

Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar.

Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também

valeu man; abraço's

°Peito/ombro/tríceps

Supino Inclinado5x3

80/.../94kg

Supino reto 5x3

110/.../120kg

Supino fechado 4x3

100/.../108kg

Giant set 3x7

-Desenvolvimento arnold

-Mergulho em paralelas

-Flying

-Elevação lateral curvada

Tríceps pulley inverso

Treino bem foda; me sai muito bem nos três supinos. O giant set ficou muito bom, suei absurdos durante. Apenas isso

dieta normal + alguns sem parar

[Gouki 32]

°Perna/costas/bíceps

Terra 3x3

150/156/160kg

Pulldown + barra fixa supinada 8x3

50/.../60kg

Rosca direta 3x7

Giant Set 3x5

-Extensora

-Flexora

-Leg press

-Extensora

-Flexora

-Leg press

Treino bom O terra saiu legal, e se tivesse forçado, teria progredido, mas achei melhor não forçar. O pulldown + barra fixa fiz igual da ultima vez e boa. O giant set eu preferi por menos exercício e repeti-los . Ficou foda. Só lembrando que eu não falho nos exercícios.

Amanhã cardio, já que semana passada não fiz , e possível dia/refeição do lixo

[maotimao 3]

Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha

[Gouki 32]

Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha

as pessoas que fazem no mesmo horário que eu já me conhecem já, entao quando olham, é mais pelas cargas

asoehasheia

-Peito/ombro/tríceps

Militar 10x3

50/.../68kg

Elevação lateral no cross 1x15

Supino com pegada supinada 1x3

90kg

Mergulho em paralelas 3x3

50/55/57kg

Francês 2x7

Ótimo. O foco era o ombro, e as 10 séries de militar pegaram muito bem. Fui fazer o supino, mas na primeira série estava bem mais pesado já, e decidi deixar quieto. Mergulho muito bom também com progressão.

Ontem foi dia off e fiz 45 min de cardio com refeição do lixo. Pizza+torta+bolo

obrigado a todos

[Gouki 32]

-Pernas/costas/bíceps

Agachamento 3x3

110/110/116kg

Extensora 1x20

Rack Pull 3x2

136/142/148kg

Pulldown 5x3

55/.../63kg

Remada curvada com pegada supinada 3x3

110kg

Remada unilateral 1x15

Rosca direta ( rest-pause) 1x7-5-3

òtimo; Hoje sim o agachamento saiu direitinho, por ter abaixado a carga. Rack pull e pulldown também nada de especial . No remada curvada, eu mudei a pegada para ver, e curti

Amanhã é provavel que eu faça um treino extra com 9187398172 series de supinos pelo fato de ter treinado praticamente só ombro no último treino, e porque amanhã seria livre. Verei (:

abraço's