Diário Do Gouki

[Foderoso 8]

Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

[nando_samuray 1]

Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

kkkk .. o pior que não ... eu tb leio e lembro da imagem do WhitePump que é a do Goku ahhahaha ...

ai eu entro eu lembro que é do monstroO! hahaha

Editado Outubro 14, 2011 às 20:27 por nando_samuray

[jazzis 14]

só vi agora , acompanhando aki

akela dieta de 7.6 mil kcal me assustooou

ahuahua

abraço

[kassio86 0]

acompanhado

[Gouki 32]

eeeeita dietinha suaaave... a minha tem mais de 4000kcal imagino comendo tudo isso .. ae... hahaha..

ai sim man ...

posta fotos ae pow ... o povo ker ver o arnold com 19 anos ...

eu nao faco andando ... pq la na academia nao da entao o jeito eh fazer uma de cada vez... eh horrivel .. mas eh o jeito

suave mesmo

e você só come limpo ?

arnold com 19 anos

OAISHIOASHEOISAHEIOSAHEIOSHAEIOHSAOEHSAIOHEIOA

quem dera. fotos ainda não

você não faz andando ? faz como ? e como assim um de cada vez ?

Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

kkkk .. o pior que não ... eu tb leio e lembro da imagem do WhitePump que é a do Goku ahhahaha ...

ai eu entro eu lembro que é do monstroO! hahaha

Diário do GOKU

OIAHEIOASHEHASOEHOISHEIOSAHEOISAHEOISAHEAISHEOISAHEIOHASOIEHOIASHEAS

po ele treina e come BEM mais que eu

as cargas que ele usa humilham as minhas :/

só vi agora , acompanhando aki

akela dieta de 7.6 mil kcal me assustooou

ahuahua

abraço

na época dessa dieta era uma refeição = deitar por pelo menos uma hora de tão estufado que ficava

OASHEOISAHEOIHSAOIEHSAIEHOSAIHEOISAHEOISAHEOIHASIOHEA

valeu por acompanhar

abraço

acompanhado

Treino B2:

Agachamento

2x2 - 124/128kg

1x1- 134kg

Mesa Flexora

1x20 - 50kg

Rack Pull ->------(Jump Set)--- Barra fixa na frente

7x2 - 144kg/.../162kg__________7x3

Barra Fixa com pegada invertida

3x3

Pulley

1x12 - 60kg

Rosca inversa

1x6 - 40kg

1x6 - 48kg

1x5 - 54kg

Rosca direta (rest-pause)

1x6/4/2 - 48kg

Farmer's walk

2x1 minuto - 40kg

1x1 minutos- 52kg

Hoje sim o treino foi bom. Estava com um gás violento, desde o início, e com bastante foco. Faltou bem pouco para estourar um calo no rack pull

Sem muito oque falar, treino ótimo

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/peito de peru

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

5 ovos

1 Hot pocket

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó, e nescau com leite

4 paçocas

2 pacotes de club social

2 copos de leite com nescau

Frutas

Comeu mais do que o normal hoje. Mas não tanto assim. só isso

Amanhã é off, e TODOS os dias off, eu começarei a fazer lowcarb, mesmo quando forem 2 seguidos por um tempo pra ver no que dá. Se der ainda farei cardio, mas acho difícil. abraço's

Editado Outubro 15, 2011 às 05:52 por Gouki

[Grasy Rastafada 1]

Acompanhando

[Gouki 32]

Acompanhando

valeu Grasy

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru com requeijão

Um pote de iogurte

uma bola de sorvete

5 ovos

Dia off, e não deu pra fazer cardio. Amanhã devo treinar, visto que hoje o role é light

bom fds a todos !

[Gouki 32]

Treino A1:

Supino Reto

7x3 - 114kg/.../120kg

Supino Inclinado

2x3- 96kg

Flexão com os pés elevados

1x20

Elevação Frontal (rest-pause)

1x7/5/4

Mergulho

2x3- 50kg

Francês + Testa

2x5

Treino ótimo; Eu abaixei as cargas em todos exercícios básicos, tirando o terra, para realizar exatas 3 reps, sem forçar. Vou começar a relatar as cargas somente dos básicos .

Hoje experimentei de pré : 5 caps de RPM + 1 scoop de green mag, e achei sensacional. Mais amanha volto para o shotgun.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

um pote de iogurte

Sorvete

Strogonoff de frango

5 ovos

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia e nescau com leite

1 copo de leite com nescau

Frutas

somente isso, como estou com pressa, não tenho mais oque dizer. Amanhã B1 e vamo que vamo

abraço's

Editado Outubro 17, 2011 às 04:08 por Gouki

[Gouki 32]

B1

Terra

6x2 - 150/.../160kg

1x1 - 162kg

1x1 - 166kg

Barra fixa com pegada supinada

7x2

Pulldown

1x10

Rosca direta

3x7

Giant Set 4x5

-Extensora

-Flexora

-Leg Press

Treino LIXO; Eu não estava conseguindo encaixar a posição pernas/pé no terra e atrapalhou muito. Fora que meu ombro estava doendo porque dormi em cima dele . No giant set eu errei a carga e me dei um puta mal antes de começar. MUITO LIXO

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

uma pacote de bolacha wafer

5 ovos

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

2 pacotes de club social

Frutas

Leite condensado

Amanhã será lowcarb com cardio. Semana que vem começo pelos treinos B já que os dias que antecedem os lowcarb eu como mais

abraço

[##PK## 16]

go go go