Diário Do Gouki

[##PK## 16]

Tah aew um cara grande,Com bf decente, e muitoo forte

Parabens pelos ganhos

Sabe disser a medida dos antebraços? pq PQP

Rosca inversa com 54kg é foda man

abraço

[Gouki 32]

o que melhor me adaptei foi o ABCDE, agora que to mandando o 1º ciclo to mandando um ABCD

pesquisarei melhor (com vc ahhaah) sobre como fazer...

certo. se precisar de algo estamos ae

Tah aew um cara grande,Com bf decente, e muitoo forte

Parabens pelos ganhos

Sabe disser a medida dos antebraços? pq PQP

Rosca inversa com 54kg é foda man

abraço

opa, que isso cara valeu.

eu medi agora deu 37cm contraídos, mas meus antebraços nao sao grande coisa nao, apenas acompanham o shape.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru com queijo e requeijão

Um pote de iogurte

uma bola de sorvete

5 ovos

A dieta foi essa. Fiz 45 min de aero( era pra fazer mais mais fiquei enrolando pra porra).

já comi tudo agora só amanha.

abraço's e bons treinos a todos

Editado Outubro 11, 2011 às 23:52 por Gouki

[forma 4]

acompanhando em off

de uns tempos pra ca venho me entressando por treinos voltados em progreção de cargas

shape parece ser bem massa

boa sorte e bons treinos

[Gouki 32]

Córóóói, vc é grande hein

Demando ibagens!!!!!!!!!

Fiquei curiosa agora

Tem quanto de perna?

hauhauahua acho que fogo no rabo pega pior pra vc do que pra mim hein

Bjos!

ibagens logo logo

no meio da perna e contraído tem 71 cm =)

OASHOHASOIEHASEHASOIHEOIASE

foogo no rabo nao pega nada bem pra ninguéem

asoehasheoishaoeia

beijo:*

acompanhando em off

de uns tempos pra ca venho me entressando por treinos voltados em progreção de cargas

shape parece ser bem massa

boa sorte e bons treinos

opa. Treino com progressão de cargas é muito foda

recomendo

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

5 ovos

4 Bolinhos Kidlat

1 Hot Pocket

1 barra de chocolate tortuguita

4 panquecas de frango

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó e nescau com leite

Dia completamente off. Só rolou um pequeno NEPA, e só. Comi bem mais que um dia off normal, mas propositalmente. Amanhã tem treino A2, vamo que vamo !

Editado Outubro 13, 2011 às 03:21 por Gouki

[Gouki 32]

Treino A2:

Militar

1x3 - 60kg

2x2 - 64kg

2x2 - 68kg

1x1.5- 72kg

Supino Inclinado

2x2 - 90kg

1x2 - 96kg

1x1 - 102kg

Flying -> Flexão com o pé elevado 1x15

1x10 - 32kg

Elevação lateral ( rest-pause)

1x7/5/3- 40kg

Supino Fechado

2x2- 100kg

1x2- 106kg

1x1- 112kg

1x1- 116kg

Mergulho em paralelas

1x3 - 45kg

2x3 - 50kg

Tríceps testa ( rest-pause)

1x6/4/3 - 34 kg

Treino...esquisito . Estava extremamente pilhado para treinar, mas assim que começou o aquecimento, eu estava sem foco algum. Não sei, é como se estivesse viajando total, oque atrapalhou descanso e número de séries, e a força e o psicológico não estavam dos melhores também. Eu não sei direito oque acontece, mas de tempos em tempos, o meu peso estagna, e a força fica horrível, mas mesmo assim acontecem diferenças no shape. Só diria que isso é estranho, porque depois quando o peso volta a subir, eu não como necessariamente mais. Treino mediano

Amanhã será B2 e farei com um scoop de xpand, invés do shotgun.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/peito de peru

Um pote de iogurte

Sorvete

5 ovos

1 escondidinho de frango

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó, nescau e ovomaltine com leite

1 pacote de bolacha recheada de morango

[Budega 24]

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

[ssirbill 2]

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

Pega dois alteres e sai andando, simples.

[nando_samuray 1]

Pega dois alteres e sai andando, simples.

sem segredo ... e caso alguem atrapalhe sai gritando SAI DA FREEENTE PORRA !

[Gouki 32]

Vc come hein, que beleza... Mais um adepto do IIFYM, invejinha da sua dieta pacote de bolacha... sorvete... nham

71 no meio, que coxudo esse rapaz

Tem vezes que eu também fico assim. Saio de casa pilhada pra treinar (é raro, mas acontece), e aí chego na academia e meio que me perco o ânimo, sei lá

Bjos!

voc já testou IIFYM pa ?

se voc acha que eu como agora se liga :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23520-dieta-off-do-gouki/

OASHEIHSIEHSAOEHOIASHEIASHEIO

vamos ver to pilhado de novo, espero que hoje seja melhor

beijao :*

Eita 10% BF e ta com 120kg...Omfg, tem um peso mt grande de orgaos/ossos??? Se vc fez o farmer's walk na academia, me fala como fez?? ja tentei fazer mas n rolo

ah eu acredito que sim eu tenha um peso de orgãos/ossos bem grande sim, porque eu sou muito pesado.

Pega dois alteres e sai andando, simples.

sem segredo ... e caso alguem atrapalhe sai gritando SAI DA FREEENTE PORRA !

exatamente. Só ficar em um lugar da academia que nao tenha tanta gente, e andar. e se alguém entrar na frente, ou parar na sua frente, derrube ela e boa

Treino B2 hoje vamo lá . To pilhado de novo, espero que seja melhor que ontem. Tomei o xpand invés do shotgun

abraço's

[nando_samuray 1]

eeeeita dietinha suaaave... a minha tem mais de 4000kcal imagino comendo tudo isso .. ae... hahaha..

ai sim man ...

posta fotos ae pow ... o povo ker ver o arnold com 19 anos ...

eu nao faco andando ... pq la na academia nao da entao o jeito eh fazer uma de cada vez... eh horrivel .. mas eh o jeito