Diário Do Gouki

[viniciusguigo 19]

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

[ssirbill 2]

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

[nando_samuray 1]

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%.. hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

[Gouki 32]

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

opa, valeu

a ultima vez que fiz era :

Supino - 140kg

Militar - 80kg

Terra - 180kg

Agachamento - 140kg

o do supino é igual ao do agachamento porque o supino é um dos meus melhores exercicios, e demrou quase 5 anos pra eu começar a fazer agachamento, e quase 6 pra começar a aumentar o peso :/

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

isso fica, A1/B1/Off/A2/B2

e nao verdade eu peso tipo 4Rm, e faço tipo 3-2 reps

acabou ficando em 1 rep o ultimo treino pelo deload que fiz, e por ter continuado na progressão de cargas

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%.. hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

monstrinho vai

oasheoisaheoia

treina faz tempo ? bora pros 130 3% bf

asiasehaiosheoiah x)

Bom já tomei o shotgun e já to indo treinar. Fiquei um tempo sem Stims e agora estou praticamente drogado

nao consigo ficar parado. Sou extremamente sensível a stims .

como a Pa Prut diria: to com fogo no rabo

OIASHEIOSAHEOISAHEOIHSAOEIHSAOIEHSAOIEHSAOIH

zueeeira Pa

A noite atualizo treino + dieta

Treino B1 hoje

Editado Outubro 11, 2011 às 03:49 por Gouki

[nando_samuray 1]

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

[Gouki 32]

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

15kg ? muito bom

130 3% bf

Treino B1:

Terra

2x3 - 150kg

2x2 - 156kg

1x2 - 160kg

1x1 - 162kg

1x1 - 166kg

Remada Curvada -> Barra fixa na frente

1x3 - 110kg 3x2

1x3 - 116kg

1x2 - 120kg

Pulldown

1x10 - 40kg

Rosca inversa

1x6 - 48kg

1x6 - 54kg

Rosca direta (rest-pause)

1x5/3/2 - 54kg

Zercher Squat

3x3 - 90/98/104kg

Leg Press 45°

1x20 - Nao vi o peso

Farmer's walk

4x1 minuto - 40kg

Ótimo. Fazia cerca de 2 semanas que nao fazia o terra nao atrapalhou em nada, e a progressão continuou, também nos outros exercícios. Arregaçou os calos esse treino, quase estorou. A barra fixa eu fazia logo em seguida do remada, sem descanso e sem peso. O Farmer's walk eu fiz como teste, e vou começar a colocá-lo nos treinos B.Suou simplesmente demais. Show

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

1 Hot Pocket extreme

Frutas

5 ovos

2 caixinhas de gelatina

2 colheres de sopa de azeite

Aveia, leite em pó e nescau com leite

1 pacote de ana maria *_*

Amanhã é Off e será low carb. Devo fazer 1 hora de cardio. Como tem rolê, talvez quarta seja off tambem, veremos.

abraço's a todos

Editado Outubro 11, 2011 às 05:15 por Gouki

[mandachuva 167]

Acompanhando!

[nando_samuray 1]

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

[Gouki 32]

Acompanhando!

opa valeu ae mandachuva

também to acompanhando o seu desde que abriu, em off.

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

show cara que treino ta fazendo ?

e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor

Bom hoje off, tomei café e farei cardio, no minimo 40 min, no maximo 2 horas

será lowcarb, e amanha talvez seja off devido ao role de hoje, depende

mesmo que seja off amanha, nao sera lowcarb de novo nao

a noite atualizo com a dieta, será uma refeição só

abraço's

[nando_samuray 1]

show cara que treino ta fazendo ?

e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor

o que melhor me adaptei foi o ABCDE, agora que to mandando o 1º ciclo to mandando um ABCD

pesquisarei melhor (com vc ahhaah) sobre como fazer...