Diário Do Gouki

[nando_samuray 1]

Ai sim Gouki ... agachamento mais um pokinho t alcanco fazendo 10 rep. hhehehe...

foto nesse feriado .. ?

abracooO!

[maotimao 3]

Gouki maldito, eu sempre passo aqui na esperança de ver alguma ibagem e até agora nada!

Também tô na expectativa de ver o shape monstro.

[marc01 218]

opa

vou acompanhar.... mas o que aconteceu que vc sumiu?

cade as fotos?

com um shape desses, natural e com cargas bem altas o minimo que vc nos deve é uma foto, afinal vc passou por uma barreira quase impossivel de se passar sem drogas...

Abraço

Editado Novembro 30, 2011 às 23:05 por marc01

[ph.ni 15]

tbm quero ver as fotos desse shape monstruoso

hehehe

[Lipebeta 17]

vishe, tha se escondendo muito, tho na esperença desse shape ser fake.

[oaharba 63]

Gouki li que voce vai "resetar" seu agacho, foi isso mesmo que eu entendi ?

Se for isso, como funciona esse tal reset ?

[Gouki 32]

Fiquei quase um mês sem sem atualizar aqui porque estou sem tempo . è muito provável que só ano que vem fique tranquilo.

Ao pessoal da foto e afins:

eu falei N vezes que nao ia postar foto, que ia demorar e coisa e tal. DIzer que é mentira, que é fake e tudo mais, eu só lamento, porque eu nao vejo um unico motivo pra me passar por um "fodao" da net, mentindo . Duvidem o quanto quiserem, porque se voces querem ter um shape dahora pra mostrar por ai, este nao é meu objetivo. não quero e nao vou postar foto, como tinha dito antes. Quem quiser continue acompanhando, quem nao quiser, tem vários outros diários ai

Gouki li que voce vai "resetar" seu agacho, foi isso mesmo que eu entendi ?

Se for isso, como funciona esse tal reset ?

O reset eu faço de uma forma, que eu consiga realizar 3 repetições de forma tranquila no dia do reset, a partir dai, eu continuo na progressão. Não é algo que faço direto, é só quando eu vou aumentando o peso, e começo a realizar uma repetição só, e mesmo assim começo a forçar.

Bom, não sei ainda como ficará esse ano. Semana que vem, eu pretendo atualizar com as cargas atuais pelo menos que evoluiram bem.

Sobre o shape, eu posso dizer que ficou mais denso, e o trapézio evolui bastante. De resto, continua tudo na mesma. Não estou fazendo agachamento por enquanto, volto na semana que vem. Estou em deload, e semana que vem, treino somento 2x na semana.

De resto, só a fome que aumentou absurdos . Não me pesei mais, mas nao acredito que o peso aumentou não, se mudou ele diminui, e medidas só meço o braço as vezes, e continua no mesmo;

obrigado a quem acompanha, e bons treinos a todos !

abraço's

Editado Dezembro 8, 2011 às 05:50 por Gouki

[Juzaum 9]

Apenas recentemente achei seu diário e a partir de agora acompanhando.

É bom ver uns pesos pesados relatando!

Bons treinos!

[oaharba 63]

Entendi, valeu pela explicação, estou acompanhando =)

[Gouki 32]

Fala cambada ! sentiram minha falta ? claro que nao

Depois de tanto tempo vou atualizar aqui, com as cargas máximas que cheguei:

Levantamento Terra : 192 kg

Supino : 142 kg

Supino Inclinado: 114 kg

Agachamento : 154 kg

Supino Fechado : 122 kg

Militar : 90kg

Mergulho em paralelas: 62 kg

Supino com pegada invertida: 118 kg

Remada curvada: 148 kg

Remada curvada com pegada invertida: 134 kg

Rack Pull : 180 kg

Pulldown: 67 kg

Esses são os principais exercícios que faço low rep. Um dos motivos que atualizei as cargas é que eu estou me pseudo-preparando pra um cutt. Pseudo porque ja era pra eu ter começado mas vários dias eu estouro a dieta, principalmente em dias off. Apesar de ter dado uma leve diferença ( só retenção) eu ainda nao estou com psicológico de fazer um cutt não Só de estar comendo menos, nao muito, algumas cargas ja baixaram e outras se manteram com bem mais dificuldade. No momento estou mantendo apenas, apesar de em alguns exercicios, as cargas terem continuado com progressão. Graças a progressão, eu consegui dar uma leve entortada na barra ( )

Bom por enquanto é isso. Eu estou fazendo treinos mais curto e quase todos com burnout/ABO pra ir acostumando. Estou comendo bem menos já, tanto que nao aguento mais comer que nem antes ( só sexta que bati 12k ashioasheioahseoia)

Assim que acabar o cutt, oque deve demorar porque nem começei eu postarei sim as fotos finalmente, MAS VAI DEMORAR !

pesei segunda: 125kg

bf: pela retenção e tudo, eu diria uns 10% a 12% MAXIMO.

só isso, volto a relatar e tudo mais

abraço's a todos

Editado Fevereiro 22, 2012 às 02:16 por Gouki