Diário Do Gouki

[Gouki 32]

Nome: Gouki

Idade: 21 anos

Altura: 1,89 m

Peso: 120 kg

Ae's: Aplicações porcas de deposteron sem nenhum conhecimento/ganho/tpc

Dieta: LeanGains

Treino: Powerbuilding

Depois de muito tempo estou recriando o diário. Vou fazer algumas considerações antes de começar o diário em si.

Dieta:

Eu sigo LeanGainsm modificado com apenas DUAS refeições. PARA MIM uma grama de carbo é uma grama de carbo vindo de aveia ou açúcar puro. NAO conto macros, apenas uso biofeedback.

Normalmente em dias ON a janela de alimentação é de 6 horas, em dias off, 8-9 horas.

Treino:

Progressão de cargas obrigatória o tempo todo, inclusive em isoladores/high rep. A diferença é que em isoladores/high rep eu não forço nunca.

Atualmente estou em ABx2, sem treino fixo.

Objetivo:

Mais denso/seco/maior que conseguir natural.

Suplementação atual:

NO Shotgun mhf-1

Purple Wraath

Super EPA ( Fish Oil)

Super Enzymes

D3

C-500

Orange Triad

High Absorption Magnesium

Primal defense

Night Time Herbs

CM

Considerações Finais:

Não sei medidas. Só o braço contraído a um pouco mais que 90° graus que está em 47 cm e uns quebrados. O bf está em 10% acredito.

Não vou postar fotos do shape por enquanto até o fim do cutting.

Não acredito em catabolismo e nem em frescura nenhuma;

Um agradecimento público ao Craw que me ajudou muito

Sejam todos bem vindos

Editado Fevereiro 28, 2012 às 19:05 por Gouki

[redlight 136]

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o

deve ser giga. vai postar foto?

[Gouki 32]

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o

deve ser giga. vai postar foto?

exato

6 anos de treino já. acredito tambem que consegui chegar nisso porque ja fiz um off sujo e cheguei em 127 kg de puro toicinho

pretendo postar foto sim só nao sei quando ainda direito.

valeu por acompanhar

Bom hoje tem role, entao o diário começa pra valer a partir de segunda

bom fds a todos!

[soares02 36]

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

[Giganti 103]

opa, irei acompanhar...

ja usou Ae's ou Ph?

abraço

[Rafael T. 1]

Opa, acompanharei o diario.

Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

[_henry 3]

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

[Gouki 32]

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

Sigo o do treino em jejum porem depois faço 2 refeições apenas.

opa, irei acompanhar...

ja usou Ae's ou Ph?

abraço

O unico Ae que tive contato foi o deposteron, mas foi uma aplicação por semana durante 5 semanas

aosheoiasheoiasheohasoiehasoiea

nem tpc fez depois e nao teve ganho NENHUM

valeu por acompanhar !

Opa, acompanharei o diario.

Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

valeu

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

logo logo posto fotos

Bom semana passada que era pra começar o diário, acabei ficando sem net e fiz um deload desde quinta passada que foi o ultimo treino até hoje que volto a treinar. fazia muito tempo que nao fazia um deload, e mesmo sendo bem longo, valeu a pena.

eu tava sem vontade de treinar e com a lombar, ombro e joelho meio ruins, já estão 100%

Eu comi mais "limpo" esse tempo só pra fazer um teste, e foi impressionante como shape embaçou absurdos. Comeu relativamente bem, e alguns dias nao fiz LG. Hoje o shape já deve desenbaçar cerca de 50% voltando ao normal porque sempre acontece isso.

O shotgun está acabando, e quando acabar ficarei uma semana sem PW e depois volto com xpand xtreme pump.

Enquanto estou no fim do shotgun, utilizarei os suplementos assim:

30-45min antes do treino: Shotgun

NO inicio do treino: 1/2 scoop Green Mag + 8 gramas de bcaa

Pós: 2 scoops Purple wraath

Nao estou usando intra pra fazer um teste. e NAO postarei fotos ainda !

valeu a quem acompanha

de noite eu atualizo com o treino+dieta

[-henrique- 22]

acompanhando...

[Gouki 32]

Treino A1:

Supino Reto

1x3 - 120kg

2x2 - 124kg

1x3 - 128kg

Supino Inclinado

1x3 - 90kg

1x2 - 96kg

1x1 - 102kg

Peck Deck -> Flexão 1x10

1x10 - 60kg

Elevação lateral ( rest-pause)

1x6/4/2 - 40kg

Mergulho em paralelas

2x3 - 45/48kg

1x2 - 50kg

Extensão de tríceps ( rest-pause)

1x6/3/2 - 34 kg

Treino muito bom. A força nao estava ótima mais deu pra continuar na progressão de cargas, oque atrapalhou foi o numero de reps que normalmente são maiores do que fiz. Não uso grinding rep.

Flexão foi foi logo em seuigda do peck deck sem descanso.

Flexão é a flexão normal e sem peso, com os pés apoiados em um banco.

O peso é peso total sem contar a barra. descanso de 90 segs entre os low rep, e cerca de 2-3 minutos entre exercícios.

sem muito oque comentar, bom treino

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Carne

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

Macarrão com molho de tomate e carne moída

Frutas

5 ovos

2 caixinhas de gelatina

Sucrilhos com leite

2 colheres de sopa de azeite

aveia, leite em pó e nescau com leite

NÃO sei quantidades, e ainda nao comi tudo, falta a segunda refeição. Mas, a dieta hoje será essa, e não foge tanto disso

@henrique: valeu ae

Editado Outubro 11, 2011 às 03:57 por Gouki