Dieta Bulk Avaliem

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Ola pessoal faço academia a 4 meses ja e vou começar uma dieta de bulk

Tenho 21 anos

altura:1,94

Peso 72

BF 12,4% (fiz aqui uns calculos deu isso)

Bom como ja viram eu sou magrelo treino bem ate só que não consigo ganhar peso e quando ganho perco rapido então resolvi fazer uma dieta de bulk pra melhorar meu shape

Obs: janta e almoço eu alterno as vezes como carne e as vezes frango então varia um pouco e tambem como muitos legumes e salada mas acabei não colocando