Relato De Suplementação.

[Ruan.90 20]

Treinos da semana.

15.12.08

Peito e Ombros.

Supino Reto c/ Halteres.

Supino Inclinado c/ Halteres.

Flexões.

Cross Over.

Desenvolvimento c/ Halteres.

Elevação Lateral.

Elevação Frontal c/ Anilha.

Bom treino. As dores no peito só foram passar hoje. 19.12.

17.12.08

Barra Fixa.

Remada Curvada.

Crucifixo Inverso.

Hiperextensão Lombar.

Puxada Vertical.

Estava muito mal nesse treino, no dia anterior houve uma enchente na minha cidade, entrou água na minha casa, fato inédito, estava péssimo, o treino foi péssimo. Acabei saindo da academia sem alongar e deixei dois exercícios para trás.

19.12.08

Agachamento Livre.

Extensor.

Avanço c/ Halteres.

Flexor na Mesa Romana.

Stiff.

Ótimo treino, voltei com tudo!!!!!!!!!!!!!

Fui visitar minha família hoje e ele disseram que eu estou um ármario!!! *-*

E também fui comprar umas camisetas e o vendedor que é conhecido meu, disse que eu estou bem maior!!!!

COMO É BOM OUVIR ISSO!!!!

[Ruan.90 20]

Olá pessoal. Essa semana está sendo díficil. Não tenho horários para comer, a comida é boa, salmão, picanha, alcatra, camarão, risotos de frutos do mar, água de coco, mas as vezes eu fico 4~5 horas sem comer. Encontrei uma academia aqui na praia. Consegui malhar dois dias. E estou fazendo barras fixas, paralelas e apoios nos parques.

Espero não perder muito.

Alguma dica?

[xandy12 0]

Pega firme q to acompanhando. valeu brother !!

[Tristan 1]

continua ai ke to acompanhando

Abraços

[Rage 2]

Dica: não fique parado...mantenha nas barras e faça flexõese use pesos em exercicios com várias séries...

qualquer tipo de peso entendeu?! MAS pegue um objeto que tenha PEGADA... =)

[Ruan.90 20]

Voltando de férias com tudo!!!! Minha academia abriu ontem. Comecei a suplementar também com Glicerina Bidestilada.

Para quem não conhece, ou nunca experimentou, os efeitos são bons, logo no primeiro dia o inchaço foi bem maior. Não senti nenhum efeito colateral comum do uso de glicerina ( naúseas, vômitos, diarréia, ardência nos olhos).

Comecei a usar também o método fst-7. Estou gostando.

Segunda Feira: Peito e Ombros.

Supino Inclinado C/ Halteres.

Supino Inclinado C/ Barra.

Supino Reto C/ Halteres.

Crucifixo no Pek Dek. ( 7 séries com 30 segundos de descanso entre elas FST-7).

Desenvolvimento C/ Halteres.

Elevação Frontal C/ Anilha.

Elevação Lateral C/ Halteres. ( 7 séries c/ 30 segundos de descanso/ FST-7).

Terça Feira: Costas e Trapézio.

Barra Fixa Atrás da Nuca.

Puxador Atrás.

Remada Curvada.

Remada na Polia Baixa. FST-7

Elevação Vertical.

Encolhimento na Máquina. FST-7.

Diminui o número de séries. 3x10.

Sobre os suplementos minha 3 Whey Próbiotica terminou hoje. Vou comprar uma Whey Optimum essa semana. Gostei dos ganhos com ela, perdi bastante gordura e ganhei bastante massa magra.

[Rage 2]

Aoo.. está de volta!

estava acompanhando...

continua postando ai...

como tu fez nas épocas de festa?!

Bons Treinos e Ganhos!

[LeandroTwin 2091]

Acompanhando brother, como prometido!

[Ruan.90 20]

Olá pessoal. Acrescentei alguns suplementos na minha rotina:

Tribulus Terrestris - 500mg

Pfaffia Paniculata ou Ginseng Brasileiro - Em pó. (alguém saberia me dizer a concentração?)

Levedo de Cerveja.

Extrato de Soja.

Recomendações sobre o uso, ciclos e sugestões serão bem vindas.

Abraços.

[Visitante Justfbe]

Ow ruan, onde conseguiu Tribulus Terrestris - 500mg?

To querendo comprar =D