Dieta Para Definiçao Muscular Realizada Por Nutricionista

[RJFCUNHA 0]

Meu nome é Rodrigo , tenho 24 anos , comecei a dieta há 6 semanas . Segue os dados :

início : 22/08/2011

Altura : 1,75 m

Peso : 88,1 kg

BF : 18,6%

treino : 5x na semana(treinamento neuromuscular)

dieta da semana 1 a semana 4

5:30-1scoop -isopure zerocarb + 300ml leite de soja zero

6:00 - 2caps hydroxycut hardcore pro series

6:30-treino (meia hora depois 3g de modern bcaa com agua)

7:30 fim do treino

8:00- um scoop raso de isopure + uma colher de café de glutamina + 1cap de multivitaminico

10:00 - 3 fatias de pão de forma integral + 6 fatias de peito de peru + 1 fruta

11:30 -1 cap de hydroxycut

12:30- salada crua a vontade com 3 colheres de servir de arroz int. + 200g de peito de frango ou carne grelhada , ou 300g de batata doce + salada + 1 atum enlatado light.

15:00 1 cap de hydroxycut

16:00 1 barra de proteina

18:00 - 150g de peito de frango com 300g de inhame ou 250 de macaxeira + salada ou 150g de salmao grelhado + salada+3colheres de serv. de feijao verde(2x na semana )

tomar 1g de vit C junto ao jantar.

21:00 2 ovos cozidos + suco de limao c/ adoçante

antes de dormir : 5 castanhas de caju + 8 amendoas + 2 nozes

Resultados: Aumento de massa magra junto com uma diminuiçao da retenção hídrica no corpo

Peso na semana 4 : 89 kg

Dieta da semana 5

5:30-1scoop -isopure zerocarb + 300ml agua

6:00 - 2caps hydroxycut hardcore pro series+ 3g de beta alanina

6:30-treino (meia hora depois 3g de modern bcaa com agua)

7:30 fim do treino

8:00- um scoop raso de isopure + uma colher de café de glutamina + uma colher de sopa de caseína

10:00 - 3 fatias de pão de forma integral + 6 fatias de peito de peru

11:30 -2 caps de hydroxycut

12:30- salada crua a vontade com 3 colheres de servir de arroz int.ou branco + 200g de peito de frango ou carne grelhada

15:00 2 cap de hydroxycut

16:00 30g de castanha de caju + 2g de modern bcaa + 300 de agua de coco

18:00 - 200g de peito de frango com 300g de inhame ou 250 de macaxeira + salada ou 150g de salmao grelhado + legumes cozidos ou no vapor+1 batata ingl. media(2x na semana )

21:00 3 ovos cozidos + 1g de vit C

antes de dormir : 15 amendoas + 3 nozes

resultados da dieta da semana 5 e 6 : Redução de peso e aumento da definição muscular.

Peso atual : 87 kg

[Protozoario 0]

exagero?

[RJFCUNHA 0]

Eu tbm achei exagero , mas tive que confiar no trabalho da nutricionista e senti excelentes resultados, porem o investimento é alto... Essa semana irei para a nutr. e vamos ver qual sera a mudança ... pois cada vez ela vai diminuindo a qntd de carb.

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Bom...cada profissional tem uma conduta né?Vamos aguardar os resultados!

Editado Outubro 3, 2011 às 18:27 por LuizFellippeSimoesAvelar

[RJFCUNHA 0]

Agora vou postar os treinos :

Semana 1 a semana 4 :

treino A : Seg. e Quinta

puxada frontal pulley br romana + remada fechada ht + ab. supra 3x15+15+n descanso o mín.possivel em todos exercícios

cruxifixo peitoral maq+flexão de br+ flexão de quadril 3x15+15+15

puxada frontal br u + rosca alt + suicidio 3x15+15+15

supino reto br + flexão de quadril + desenv.ombros ht 3x15+15+15

agachamento br livre + saltos alt no step 3x12+20

tríceps mergulho + flexão fechada 3x 15+15

abd paralela + ab militar 3x 15+n

Quarta: aeróbico

Treino B

terça e Sexta

supino reto ht + jamer ht + flexao de quadril 3x15+15+15

tração supinada br fixa 20seg.+ salto com puxada supinada na br + saltos laterais s/ step c/suicidio 3x20"+10+10(desc. 45")

puxada supinada pulley + rosca direta ht 3x15+15

cruxifixo reto ht + saltos alternados step+levantamento terra br 3x15+20+12

remada cavalo aberta + cruxifixo invert ht + abd militar 3x15+15+n

saltos pliométricos + afundo + arremesso ht 3x20+20+10

panturrilha na maq + mesa flexora 3x20+12

Editado Outubro 4, 2011 às 17:26 por RJFCUNHA

[RJFCUNHA 0]

Treino Atual

A

Suicidio c/salto+flexão de quadril+agachamento pliométrico 3:1 -3x12+30+12

flexão de braço alt.step+passada c/hts 2x10+10

cruxifixo/supino inclinado c/hts+agachamento br livre 3x10+12

twister em pé c/hts+abdução de braço pegada neutra hts 3x10+12

elevação frontal ombros integrada c/ afundo hts+abs na paralela 3x10+20

pullover br w integrado com abs simultaneo + triceps fechado supinado 3x12+15

flexão de braço unilateral hts 3x15

(Descanso o min. possivel)

B

Tração livre c/saltos+abs simultaneo "v" com carga 3xn

puxada frontal romana +rosca direta c/hts aberta 3x12

remada curvada fechada alt+unilateral+corrida estatica+polichinelo com agachamento 2x10+10+30"+20

puxada horizontal no smith +abs completo no smith 3x15+15

rosca scott simultanea hts+levantamento terra br 3x15+12

remada articulada simultanea aberta+rosca romana direta hts