Ajuda Treino 3X Na Semana

[lukao1993 1329]

Olha para ser sincero eu sempre treinei perna 1x na semana, e nunca tive problemas com aumento de cargas, já nos restantes músculos houve uma queda no rendimento após essa modificação no treino.

[igorconte 8]

po cara, eu faço abc1x tbm, e nunca tive problemas com o aumento de carga

não sei o que pode ta acontecendo com você ;/

como ta a intensidade do treino?

[lukao1993 1329]

Bom, procuro sempre respeitar o descanso, conto 30 seg entre as séries e tento fazer as Reps o mais lento possível, eh isso intensidade??? Rsrsrsrs.. Vlw pela ajuda aí =D

[igorconte 8]

mas você sempre deu 3O seg. de descanço ou foi só quando mudou o treino pra ABC1x?

[Andreo279 2]

vou dar uma opinião, você disse q treinava 2X por semana cada músculo, tirando perna...

e agora passou apenas para 1X, ou seja, você diminuiu o esforço

talvez você tenha que melhorar a intensidade para que seu corpo sinta que tenha que crescer

pois você estava crescendo, com 2X por semana, ai basicamente cortou pela metade seu treino

seu corpo talvez sinta que esta mais fácil essa rotina, então não vê necessidade de crescer

Editado Outubro 1, 2011 às 13:23 por Andreo279

[lukao1993 1329]

Eu sempre contei 30 seg entre as series, e tipo, treinando 5x eu n estava cansando, comecei a fazer 3x pq eu estava sem tempo de fazer trabalho. Mas como eu posso deixar o treino mais intenso???

Pode ser tb pq desde q eu entrei ( fazem 4 meses) nunca troquei de treino??? A única coisa q mudou no meu treino desde q eu entrei foi que eu fazia peito/bíceps e costa/Triceps mas agora eu faço peito/Triceps e costa/bíceps.

[igorconte 8]

com 4 meses de treino eu acho cedo pra usar técnicas avançadas pra dar mais intensidade.

-

você começou a fazer peito/tríceps e costas/bíceps depois que mudou o treino pra 3x na semana?

porque se for isso, a "falta de força" pode ser porque você pré-fatiga o tríceps e o bíceps no treinamento de peito e costas, gerando um desempenho menor

[lukao1993 1329]

Pior que eu ja havia feito essa mudança ainda quando estava treinando 5x na semana. Agora eu treinando 3x na semana seria bom destrocar, tipo voltar a fazer peito/biceps e costa/triceps?

[rasek 6]

Você tá a mais de 4 meses sem parar 1 semana ?

Se tiver descance uma, você vai voltar novo.

[Aramis 2]

Po tbm malho 3x semana, vc acostuma,, revise o treino,, abraço!!