Ajuda Treino 3X Na Semana

[lukao1993 1329]

Ae pessoal, treinei quase 4 meses no sistema 5x na semana, estava indo bem e aumentando as cargas com o passar dos treinos, porém por motivos de falta de tempo por causa dos estudos passei a treinar 3x na semana, comecei nesse sistema a 2 semanas, mas desde então tenho notado perca de força e tenho também me cansado muito mais durante os treinos, é normal isso???

[igorconte 8]

não, nunca vi isso '-'

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como que tá a alimentação pré-treino?

[Stein 6100]

treinando só trez vezes na semana era pra tá sobrando energia..

o problema é dieta mesmo amigo..

bons treinos.

[lukao1993 1329]

Meu pré-treino é o almoço, geralmente como bastante arroz com feijão preto e peito de frango, as vezes batata doce.

Esqueci de por aí que como um prato de salada antes do alomoço, com alface, tomate, brócolis e semente de girassol

[igorconte 8]

seu treino é quanto tempo depois do almoço?

[lukao1993 1329]

Geralmente acabo de almoçar lá pelas 13:10~13:20, saio pra ir treinar umas 14hrs +- e a academia fica a uns 10 min de casa.

[igorconte 8]

tem que dar pelo menos 1 hora de diferença entre a refeição e o treino.

você diminuiu a frequência né, indo treinar só 3 vezes na semana

mas em relação ao treino, você aumentou os exercícios ou as séries? pode estar volumoso..

e a divisão como ta?

[lukao1993 1329]

A estrutura do treino esta a mesma, eu apenas cortei 2 dias de treino, terça e quinta no caso. Antes o treino era ABCAB agora e ABC.

Essa e a seguinte estrutura

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 78,5

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: ABC (seg,quar e sexta)

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries: 3

Treino A- Peito e Triceps

Supono reto

Supino inclinado c haltere

Peck deck

Barra paralela

Triceps no pulley c/ barra

Triceps no pulley com corda

Entre dois bancos ( não sei o nome)

Abdominal reto

Treino B- perna e ombro

Leg 45

Panturrilha leg

Mesa flexora

Mesa extensora

Elevação frontal

Elevação lateral

Abdominal obliquo

Treino C- costas e bices

Pulley frente com as mãos bem fechadas

Pulley costas

Remada

Remada unilateral c halteres

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Abdominal infra

[igorconte 8]

po cara, não sei o que pode ter acontecido com você

alimentação tá boa, treino não ta volumoso (pra justificar a perca de força)

tem perdido força em todos os músculos?

[Freis 21]

Cara to +- com o mesmo problema viu

eu treinava 5x aumentava peso direto, mas tive que passar a treinar 3x por causa dos estudos e conhecidentemente tbm como (almoço) lah pelas 13:30 e treino umas 14:30

e apartir da semana q pasei a treinar 3x ou seja, uma vez só cada musculo por semana, passei a nao aumentar mais os pesos e tem exercicio ( alguns de biceps e supino reto ) que eu

TIVE QUE DIMINUIR A CARGA , isso eh triste!, alguem sabe oq pode fazer pra arrumar isso? ps: voltar 5x n eh uma opçao