Me Ajudem Na Minha Dieta (Ajuda)

[HerbertRichard]

Tenho 1,74 de Altura 66 Kg BF:11:5%

Dieta:

07:30> DESJEJUM> 250 ml de leite com bananas+Nescau+Aveia+Mucilon+Neston+Poli vitamínico Cetrun

Intervalo > 500 Ml de Agua

09:30> lanche natural (2 fatias pão integral,Queijo Branco+200 Ml de Café)

Intervalo> 500 Ml de agua

11:30> ALMOÇO> arroz, feijão, salada+1colher de azeite,BiFE,2 Ovos sem gema+milho verde (FRANGO ou boi ou Omelete) Suco 40 minutos depois do Almoço

15:15> 2 Fatias pão integral,Queijo Branco+ copo de suco

Intervalo> 500 Ml de agua

19:20> Macaxeira ou Batata doce ou Arroz+ Frango ou Boi + Tagifor C

20:00> TREINO

Intervalo> 500 Ml de Agua

21:20> Pós treino (NÃO SEI OQUE COMER AQUI ME AJUDEM! REPITO O PRÉ TREINO?)

23:00> ANTES DE DORMI NÃO SEI OQUE COMER AQUI ME AJUDEM

Me Ajudem por favor..

Obrigado e Abraço