Meu Treino. [Giansemmer]

[hells95 16]

Idade:16 anos

Altura:1,62

Peso:50

BF: NAO SEI

Medidas: não sei, mas posto elas amanha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

E ai galera, gostaria de dar uma melhorada nesse treino, e deixa-lo um pouco mais pesado..

Treino A - Peito / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps / Antebraço

Treino C - Perna / Ombro / Trapézio / Pescoço

Treino A

Peito [4*8~10]

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Crucifixo Inc.

Pullover

Tríceps [3*10]

Corda

Paralelas

Coice

Treino B

Costas [4*8~10]

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Remada na polia

Puxada Atras

Bíceps - [4*8~10]

Scott com barra

Corda

Martelo

Concentrado

Antebraço [3*10]

Rosca punho

Rosca inversa

Treino C

Pernas [4*8~10]

Leg Press

Agachamento

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Ombro [3*10]

Desenvolvimento Frontal

Elevação Frontal e Lateral

Trapézio [3*10]

Encolhimento dos ombros

Remada em pé

Pescoço [3*10]

(faco na maquina de glúteo) para frente, pra trás e paras os lados.

É isso ai! Quem puder opinar, agradeço desde já!

Obrigado.

[igorconte 8]

Idade:16 anos

Altura:1,62

Peso:50

BF: NAO SEI

Medidas: não sei, mas posto elas amanha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

E ai galera, gostaria de dar uma melhorada nesse treino, e deixa-lo um pouco mais pesado..

Treino A - Peito / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps / Antebraço

Treino C - Perna / Ombro / Trapézio / Pescoço

Treino A

Peito [4*8~10]

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Crucifixo Inc.

Pullover

Tríceps [3*10]

Corda

Paralelas colocaria no final

Coice

Treino B

Costas [4*8~10]

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Remada na polia trocaria pela remada curvada com barra

Puxada Atras

Bíceps - [3*8~10]

Scott com barra

Corda

Martelo

Concentrado

Antebraço [3*10]

Rosca punho

Rosca inversa

Treino C

Pernas [4*8~10]

Leg Press

Agachamento

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora CADEIRA E MESA FLEXORA? EXPLICA AI, ENTENDI NÃO KK - se quis dizer adutora, pode riscar

Mesa Flexora

Extensora

Ombro [3*10]

Desenvolvimento Frontal

Elevação Frontal e Lateral

Trapézio [3*10]

Encolhimento dos ombros

Remada em pé

Pescoço [3*10]

(faco na maquina de glúteo) para frente, pra trás e paras os lados. PESCOÇO? KKKKKKKKK

É isso ai! Quem puder opinar, agradeço desde já!

Obrigado.

Editado Setembro 30, 2011 às 19:37 por igorconte

[hells95 16]

E ai Igorconte, obrigado por revisar o treininho..

Ali na parte de perna, acabei errando mesmo! Foi mal! hahaha

Sim, pescoço brother, não treina ele? abraço

[igorconte 8]

não cara kkkkk nunca vi ninguém treinar pescoço

[hells95 16]

faz pouco tempo que fiquei sabendo também que dava pra treinar pescoço, testa ai, é da hora!