Treino Abcx1 Ou Abcx2? Ajuda!

[HerbertRichard 0]

Bom Galera Estou em Dulvidas em Relação ao meu Treino Queria a opnião de vcs..

A: PEITO, TRICEPS

B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA

C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN

Esse treino é de Segunda a Sabado..

Treino

Peito

Supino Reto (Barra ou Halteres)

Supino Inclinado (Barra ou Halteres)

Cross Ouver

Voador

Triceps

pulley tríceps.

pulley tríceps inverso.

Rosca francesa

Ombro

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES

DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO

Trapezio

PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical)

ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters)

Pernas

Leg Press

Agachamento Livre

Leg Extensor

Leg Curl

Agachamento Hack

Biceps

Rosca direta com barra

ROSCA DIRETA ALTERNADA

ROSCA NO BANCO SCOTT

Costas

LEVANTAMENTO TERRA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA

PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA

Abdomen

supra, infra

Então Galera vcs achão que esse treino está bom? Ou vcs Achão melhor Esse mesmo Treino sendo ABCX1?

Ficaria Assim :

Segunda>Peito,Triceps,Abdomen

Terça> Descanso

Quarta> Ombro,Trapezio,Perna

Quinta>Descanso

Sexta> Biceps,Costa,Abdomen

Então galera oque vcs Achão? Porfavor me ajudem..

Abraço

[Marcos006 0]

Sem duvida alguma abc uma vez por semana é melhor. O teu corpo não tem a minima chance de se recuperar malhando 6 vezes por semana, considerando um treino intenso (diferente de pesado). Quantidade não é qualidade.

[anderson.brasil 7]

Faz ABC1x mesmo

Em relação aos exercícios eu faria as seguintes mudanças:

Ombro: Elevação lateral, elevação frontal e desenvolviemento frente com barra;

Perna: excluiria o Agachamento Hack e inclui exercícios para panturilha;

Bíceps: excluiria ROSCA NO BANCO SCOTT e acrescentaria exercícios para antibraço, tipo, flexão e extensão de punho;

Costas: excluiria PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA e acrescentaria Remada aberta / excluiria PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA e acrescentaria puxada invertida com polia alta;

Espero ter ajudado