Treinamento 8X8

[Chineis 2]

Fala galera, li o posto agora no blog sobre o treinamento 8x8 e me interessei muito, mas claro, sugiram algumas duvidas e eu ficarei muito satisfeito se alguem que conhece o método pudesse ajudar.

Segundo o post:

"Este método pode ser aplicado em até 4 exercícios por treino, (o treino não precisa ser completamente composto por exercícios 8×8), mais do que isso não é recomendado já que o treino será um choque para o corpo."

Então para fazer esse treino, seria interessante dividir e treinar um musculo por dia?

Assumindo passar todo o treinamento para o metodo 8x8, fazendo somente 4 exercicios por treino(8x8), passaria a fica dividido assim:

Segunda: Costas

Terça: Triceps

Quarta Peito

Quinta Biceps

Sexta Ombros

Sabado Pernas

Domingo Descanso

Acham que é muito puxado? Me preocupa ter so um descanso na semana para recuperação.

Então, opniões por favor.

Editado Setembro 30, 2011 às 15:54 por Chineis

[igorconte 8]

eu deixaria assim:

segunda: costas

terça: peito

quarta: bíceps

quinta: tríceps

sexta: ombros

sábado: pernas

[Rapha3l 0]

fala ae irmão...

treino 8x8 que eu conheço é para HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO ao mesmo tempo. O que deve ser observado sempre nesse treino é a carga e o tempo de intervalo. Quanto a carga, é inevitavel que vc não sustente aquele peso de séries tradicionais, porém deverá ser um peso de moderado para pesado, tente diminuir no máximo 20% de sua carga normal, no tocante ao intervalo deverá ser de 30 segundos no máximo , e isso é indispensável para os resultados.

Vamos as considerações,

antes de mais nada tem que adaptar na sua rotina uma boa alimentação e suplementação, então pode serparar um dinheirinho ae para uma creatina, um no2, e duas proteinas de grande qualidade. Isso evitará o OVERTRAINING e diminuirá a catabolização.

sugiro um assalt, jack3d ou até mesmo o supercharge importado(extreme) para no2, para proteina compra o VP2 e o 100% whey da ON, sem esquecer da albumina da saltos(esquece whey nacional...tinha que prender todos esses fabricantes, principalmente o dono da integral médica e *suplemento), e a creatina a famosa universal jah estah de bom tamanho.

Outra questão que deve ser observada é se realmente está preparado, até pq esse tipo de série é praticada por fisiculturistas próximo de suas competições. Eu começei a fazer após o treino de força, logo depois treinei alternando os estimulos, ex: treino força, 2x carga maxima, depois colocava 2xcarga moderada(-30% da carga) e fazia 4 segundos na ida e 4 segundos na volta e ainda tinha exaustão para fechar (30 repetições), só depois do uso desses dois treinamentos me senti preparado para usar o 8x8. Agora, é para colocar carga, é para sofrer, é para todo mundo te olhar assustado na academia, lembro que tinha platéia quando colocava 180 no supino na série de força, então se liga no foco.

Não recomendo 1 grupo muscular por dia, até pq ficará muito tempo sem trabalhar aquele músculo, e quando não estamos preparados para um bom treinamento é catabolização certa.

é isso ai mano, lembrando que não sou profissional na área, é tudo baseado em experiências.

Então um abraço e bom treino

Editado Outubro 4, 2011 às 14:02 por Rapha3l

[Chineis 2]

Fala Rapha.

Cara valeu pela resposta e pelas dicas.

Eu comecei esse treino ontem mas depois de ler um artigo sobre a necessidade de ciclar o treino eu decidi fazer essa semana de descanso e começar ele na semana que vem, ja que estou mudando de treino. Pretendo manter esse treino por 4~8 semanas dependendo de como for o resultado.

Dividi dessa maneira:

SEGUNDA - COSTAS

4x10 Remada curvada

8x8 Puxada por trás

8x8 Remada Sentada

8x8 Remada cavalinho

TERÇA - TRICEPS

4x10 Rosca francesa

8x8 Triceps pulley

8x8 Banco

8x8 Testa

QUARTA - PEITO

4x10 cruzamento

8x8 Supino

8x8 Abdução no aparelho

8x8 Pull Over com Barra

QUINTA - BICEPS

4x10 Rosca alternada

8x8 Rosca zottman Barra

8x8 Rosca Larry Scott

8x8 Rosca concentrada

SEXTA - OMBROS

4x10 Puxada vertical com barra mãos juntas

8x8 Elevação com Barra

8x8 Elevação Lateral

8x8 Encolhimento

SABADO - PERNAS

4x10 Agachamento

8x8 Extensor

8x8 Flexor

8x8 Panturilhas

DOMINGO - DESCANSO

Fiz o treino de costas ontem e achei tranquilo, consegui manter a cargar de 80% o tempo todo no treinamento.

To com uma dieta boa, to em bulk e por isso "nadando" nos carbos então gás para o treino não esta faltando.

Regulo muito bem a alimentação e isso ajuda, alem do descanso de 8horas por noite.

Semana que vem entrarei pra valer nesse treino e acho que vou criar um topico para postar com te sido.

Tem um outro usuario que tem um topico falando desse treino, onde ele está postando resultados.

[Rapha3l 0]

Falou Chineis....estamos aki para somar...

acho que ficou bom o treino, mas se fosse o meu trocaria alguns exercícios, não pq estão sendo usados de forma equivocada, mas sim para evitar uma futura lesão ou até desconforto no treino, como seria o caso do pullover com barra, como gosto de estrapolar nos pesos sempre senti desconforto no ombro e cotovelo, então para evitar retirei do treino 8x8 e deixei para o mês que vem.

o banco no exercício triceps é muito bom, porém é necessário pedir ajuda aos amigos para colocar o peso no corpo, e como é uma série com o mínimo descanso evitei ele e troquei pelo supino fechado.

não pode faltar o desenvolvimento com barra no ombro.

e rosca concentrada não da para fazer nesse tipo de treino, pq descansa muito o outro braço, nenhum tipo de exercício alternado combina com 8x8...mas gostei do seu treino de biceps...vou usar no próximo..rsrs

estou fazendo um treino muito parecido com o seu, mas o meu é dividido em ABC, na primeira vez que fiz pensei que ficaria 2 horas na academia por ser um treino de oito series de 8 repetições, após executado fiquei feliz em saber que da para fazer em menos de 1 hora o treino completo. é até mas rápido que meu antigo treino.

e lembrando que são 30 segundos de descanso e de forma progressiva, ou aumenta o peso ou diminui o tempo de descanso conforme passar a semana

então irmão ...é isso ...um abraço e bom treino.