Como Ectomorfos Desenvolvem Braços?

[luccas30 1]

Bom pessoal, sou ectomorfo, to numa luta constante pra ganhar braços ( minha maior dificuldade ).

Treino a 1 ano e 7 meses, de 22 de braço pra 29~30 relaxado u.u e a uns 6 meses já não vejo meu braço crescer !!! ç.ç o que eu faço? ç.ç

Alimentação: OK's - 2800~ 3000kcal por dia

Descanso: dormindo sempre as 22h para acordar as 6h.

Treino: sempre faço séries lentas, pesadas e com poucas repetições ( 6 ~ 8 )

Suplementação: To tomando nada tem uns 5~6 meses tb por ai.. pretendo mandar Whey da bodyaction+ Grand Mass titanium 3KG , ou mandar 1.M.R novamente(melhor pré q já tomei , perfeito @_@ da uma inchada do krl ) + Whey bulk de 1kg o que acham tb sobre isso?

Eu estava pensando em iniciar esse treino segunda feira:

TUDO 3x8

Segunda

Supino Reto

Desenvolvimento

Triceps supino

Agachamento

Banco Soleo

Terça

Remana curvada

Puxada pela frente

Encolhimento

Biceps rosca

Stiff

Quinta

Supino 45º com halter

Desenvolvimento com halter

Triceps Maquina

Leg Press

Panturrilha no leg

Sexta

Levantamento Terra

Barra Fixa

Encolhimento com barra pela frente

Biceps com barra reta

Flexora Vertical

Desde já agradeço pela ajuda!

[gandolfi 5]

Que treino é esse???

Vc tah fazendo 1 exercício pra biceps e triceps, ai não cresce mesmo.

Rasga aquela ficha q seu instrutor fez, e procura aki no fórum um treino de verdade.

Na minha opinião a única coisa errada é esse treino seu.

[Jader Abreu 3]

Com paciência e focando o treino de peitoral, ombro, costas e perna. Tendo um tronco grande e forte naturalmente vc vai ter braços fortes.

Quem é grande, com ossos longos nunca vai ter braços enormes...

E ao meu ver o treino ta bem bom sim!

Até porque braços de 40cm pra alguem de 1,70 é grande, agora pra alguem de 1,90 não causa uma impressão tão forte

Editado Setembro 30, 2011 às 14:44 por Jader Abreu

[Stein 6086]

É amigo, está na hora de jogar no lixo essa tua fixa de treino.

procure aí um treino novo.

na minha opinião é a melhor coisa que você pode fazer.

Seguido de uma analise da sua dieta.

Tenha em mente que alta quantidade de calorias ingeridas por dia gera acumulo de gordura e não de músculos.

Para ajudar na reconstrução muscular você deve aumentar a ingestão de PROTEINA..

E tem mais uma coisa, braço não cresce do dia para a noite, então tenha paciência.

É normal dar uma estagnada nos resultados de vez em quanto.

Bons treinos.

[GuiM 80]

Cara, nao gostei muito desse treino nao..da uma pesquisada melhor que da pra encaixar exercícios melhores ai

[Kaleo 53]

O melhor jeito é você conhecer o seu corpo mudando os treinos e fazendo sempre avaliação fisica,foi desta forma que eu consegui progredir mais não só nos braços ,mas em todo o corpo,por exemplo:adotei o alternado decrescente por que sei que ele faz a diferença em questão de hipertrofia ,nos meus braços da um resultado muito bom.

E destas 3000kcal tem que conter nelas pelo menos 1,5gr por killo de proteina animal, já vai ajudar bastante .

Esse treino ´meio estrranho rsrrssrsr

Editado Setembro 30, 2011 às 15:23 por Kaleo

[Zé Maria 118]

Faça um treino FullBody rico em exercicios compostos.

[Menino Trembo 2]

Em ‎30‎/‎09‎/‎2011 em 11:43, Jader Abreu disse:

Com paciência e focando o treino de peitoral, ombro, costas e perna. Tendo um tronco grande e forte naturalmente vc vai ter braços fortes.

Quem é grande, com ossos longos nunca vai ter braços enormes...

 

E ao meu ver o treino ta bem bom sim!

Até porque braços de 40cm pra alguem de 1,70 é grande, agora pra alguem de 1,90 não causa uma impressão tão forte

"Quem é grande com ossos longos nunca vai ter braços enormes".

[OliJunior 255]

2011 amiguinho.

O tópico é de 2011...

[Shape inexplicável 4]

Sei que o tópico é bem antigo. Mas vai a dica pra quem visitar!

 

A dica é treinar pesado, descansar e se alimentar bem. Não é de um dia pro outro, que vai conseguir uma boa musculatura no braço.