Seguir Ou Não Essas Orientações De Treino?

[ÁlissonDuarte 0]

Depois de 3 meses de treino e uma nova avaliação creio que obtive bons resulados, que seguem:

Antes

Peso: 63,8 Kg

BF: 15,27%

MM: 54,058kg

MG: 9,742kg

Hoje

Peso: 70,2 Kg

BF: 13%

MM: 61,074

MG: 9,126

Treino só 3x na semana, ABA-BAB-ABA...

E só faço aeróbicos (caminhada leve) nos dias off.

Agora o educador físico mandou fazer 20min. de aeróbico ANTES do treino.

Achava que o melhor seria fazer depois, não? Estou em bulking e vou continuar.

[PMarcos 38]

Você tem 2 dias de folga na semana, muito melhor fazer neles.

Mas não acho necessário, talvez 5min antes do treino pra esquentar, mas não 20min.

Abraços.

[01leonard 25]

20 com certeza eh mto tempo pra depois ir puxar ferro intensamente, pra mim pelomenos n rola, acho q no maximo 5 min de uma caminhada um pouco acelerada ja rola, 20 minutos vai queimar essa massa ai q vc conseguiu com mto custo, na minha opiniao so faria caminhada nos dias off 30 min

[PMarcos 38]

Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬

É OFF MANÉEEEEEEE!

Abraços. haha

[Dime 13]

Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬

É OFF MANÉEEEEEEE!

Abraços. haha

5-10 min moderados pra aquecer e soh.Em bulk claro.

[Nika 31]

Mto tempo, faz 5 min no max.

[GuiM 80]

Se for só pra aquecer, 5-8 min está bom...

Mas se for esses 20 min pra perda de gordura, se nao me engano vi uma pesquisa que falava de uma melhora no rendimento em 20% no pos-treino. Mas como vc está em bulk, nao vejo necessidade

[Wandr2009 0]

Como vc mesmo disse que esta em bulk, faça o aerobico antes apenas para aquecer no max 10m ou ate menos. Agora para 3 meses apenas vc teve otimos ganhos, e ainda conseguiu reduzir o bf, se vc estiver querendo perder gordura diria para fazer o aerobico em jejum nos dias off mas nao é aconselhavel tentar conciliar os 2 objetivos.Sugiro focar apenas em um deles.

[ÁlissonDuarte 0]

Certo, realmente, já que não to tentando perder gordura, vou fazer 5min. só pra falar que to fazendo.

Meus resultados foram graças às dicas dos usuários do forum. Vlw a todos.

;D

Quanto a caminhada nos dias off, eu não vou parar, porque eu só estudo, então não me movimento muito durante o dia (e ela não me prejudicou muito nesses 3 meses).

Vlw de novo pela ajuda, a todos.

[Stein 6091]

primeira coisa.

qual é o seu objetivo.???

por que esse treino é meio fraco, treinar só 3 dias da semana.?!?!?!?

assim você mais descansa do que treina.