Diário Da Fran

[Francielli 0]

Então galera, comaçando meu diário hoje, bom vou dar uma breve apresentação, espero que me acompanhem, precisarei muito da ajuda, concelhos, dicas de vocês.

Como puderam perceber, sou a Fran, tenho 17 anos, treino há 8 meses e atualmente com 52 kgs.

Meu objetivo: hipertrofia

Bom, eis agora o que me preocupada bastante, as medidas, sou bem magrinha viu gente, então, compreendam, mas isso por enquanto..!

Quadril: 88 cm

Pernas: 55 cm

Panturrilha: 34 cm

Braço: 29 cm

Bom, aos poucos vou colocando..

Como nova aqui, amanhã postarei como foi meu dia, meu treino, conto com a ajuda de vocês!

[Dillbest 4]

isso ai fran vamo que vamo, no começo e dificil mesmo mais é só ter diciplina, uma boa alimentação e um bom treino e um bom descanso, se vc conseguir fazer isso garanto que daqui um tempo vc não vai nem se reconhecer de tão boa que vai ficar, rsrsrrsr, qualquer coisa que eu puder ajudar estou aqui a disposição lembre-se que Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele é a imagem de como você treina...

Ele reflete a sua disciplina...

Ele reflete o seu estilo de vida...

[Estifan 1]

Oi Fran!

Não achei você tão magrinha não! Pelo menos comparando as medidas né? Acho que talvez o quadril deva receber mais atenção! Mete bala no treino de glúteos!!!

Bons ganhos.

Abs.

[Mariani 0]

Acompanhando Fran.....

No começo é realmente dificil para acostumar,ter disciplina.....mais tbm to na luta!!!rsrsrsrs....

Bjs e bons ganhos!!!!!

[Francielli 0]

Gente, já treinei, to com pressa agora pro meu curso de teatro, que tem mais trabalho de corpo, quando chegar conto pra vocês o meu dia!

Beijos e brigada gente! Vou precisar mt de vocês!

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai Fran , força e dedicação e lembre-se " sonhar é para todos , mas só os que semeiam suor e dedicação colherão resultados".

[Francielli 0]

Então galera, cheguei tarde do curso ontem, por isso não postei.

Mas vamos lá, comprei mais umas dúzias de ovos aqui, que tinha acabado a um tempo, tava sentindo

falta, tô me acostumando agora, mas to firme! Bebi 5 ontem, vou aumentando gradativamente..

Então galera, queria que vocês me ajudassem, me dessem umas dicas,

acho minha ficha meio "estranha" sabe, meu treino é AB, mas treino perna

todos os dias, e mais dois grupos musculares por dia. Pelo que leio

isso não é bom, não descanso perna.. ;S

Então galera, ontem o treino foi B

Comecei com perna

Flexora de pé 3 x 10 - 30% 8

Mesa flexora 3 x 4-6-8 com stiff 3 x 12

Panturrilha sentado 3 x 10 - 30% 8

Panturrilha (não me lembro o nome do aparelho, é de pé) 3 x 12 + 3 x 10

Bíceps

Rosca concentrada 4 x 8

Rosca scott 3 x 10

Costas

Remada baixa 3 x 6-8-10

Voador inverso 3 x 4-6-8

E ombro ainda

Encolhimento 3 x 10

Galera, eu não descanso perna.. Pode isso? e mais de 2 grupos musculares por dia?

Posso estar errada, quero e preciso da ajuda de vocês!

O que acham?

Bom, cheguei com mt dor (mas adoro isso), principalmente costas e bíceps

aumentei minhas cargas na remada baixa (35 pra 40 kgs),

na scott (de 6 pra 7 kgs de cada lado), e na concentrada (halteres de 6 para 8 kgs),

braço nem mechia ontem, nem par pegar um copo.. rsrs

Então galera, aos poucos vou apredendo a citar os detalhes..

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

Acompanhando Fran.....

No começo é realmente dificil para acostumar,ter disciplina.....mais tbm to na luta!!!rsrsrsrs....

Bjs e bons ganhos!!!!!

Verdade Mariani, mas é isso ai, força pra nós!

bjs, obrigada e pra você tbm!

isso ai fran vamo que vamo, no começo e dificil mesmo mais é só ter diciplina, uma boa alimentação e um bom treino e um bom descanso, se vc conseguir fazer isso garanto que daqui um tempo vc não vai nem se reconhecer de tão boa que vai ficar, rsrsrrsr, qualquer coisa que eu puder ajudar estou aqui a disposição lembre-se que Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele é a imagem de como você treina...

Ele reflete a sua disciplina...

Ele reflete o seu estilo de vida...

rsrs, é Dillbest, isso ai, assim eu espero e vou lutar pra isso, até conseguir!!!

Te agradeço muito, vou precisar bastante da ajuda de todos vocês aqui, não dispenço!

Obrigada!

Oi Fran!

Não achei você tão magrinha não! Pelo menos comparando as medidas né? Acho que talvez o quadril deva receber mais atenção! Mete bala no treino de glúteos!!!

Bons ganhos.

Abs.

Ah, olhando o todo sou sim Estifan.. ;/ , mas vou mudar isso logo logo. Ah, vou fazer isso sim

Obrigada e pra você tbm!

Isso ai Fran , força e dedicação e lembre-se " sonhar é para todos , mas só os que semeiam suor e dedicação colherão resultados".

É Rodrigo, vou me esforçar! Dar o máximo de mim!

Obrigada por acompanhar aqui..

[Mayy 16]

Na minha opinião, perna todo dia NÃO PODE!

[Visitante Rodrigo1985]

Na minha opinião, perna todo dia NÃO PODE!

Concerteza não !

[Francielli 0]

Pois é gente, meu instrutor passou a ficha assim.. Como faço agora? Ainda vai 1 mês até terminar esta .. ;S Me cansa bastante, vou pro treino sempre com a dor do dia anterior..! Tá barra viu!