Por Favor, Avaliem Meu Treino Abc2X

[AlvinhoRJ 161]

Preciso de sugestões, críticas, etc, pois é o primeiro treino que estou montando eu mesmo =)

Antes de mais nada, pensei em fazer um ABC2x, sendo que o primerio "ABC" é ligeiramente diferente do segundo no que se relaciona a alguns exercícios, a ordem ou o tipo (barra/haltere), etc. Vejam vcs mesmos:

A:

Voador (peck-deck) 3x8

Supino reto (barra) 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Tríceps pulley 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps testa 3x10

B:

Puxada 3x8

Deadlift 3x8

Pullover 3x10

Rosca scott máquina supinada 3x8

Bíceps polia alta unilateral 3x8

Rosca concentrada 3x10

C:

Agachamento 3x8

Leg press 45° 3x8

Flexor deitado 3x8

Banco sóleo 3x8

Banco adutor 3x8

Banco abdutor 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral (unilateral) 3x8

a:

Voador (peck-deck) 3x8

Supíno reto (halteres) 3x8

Crucifixo 45° 3x8

Supino declinado 3x8

->Paralelas 3x8

->Tríceps pulley 3x8

Tríceps testa 3x10

b:

Barra fixa 3x8

Remada horizontal 3x8

Remada baixa supinada 3x8

Pullover 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca concentrada 3x10

c:

->Leg press 45° 3x8

->Agachamento 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha máquina 3x8

Banco adutor 3x8

Banco abdutor 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral (unilateral) 3x8

Diferenciei o primeiro (ABC) do segundo (abc).

Abraços!!

[Rafael_nl 36]

Primeiramente eu acho muito volumoso, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos bem feitos já estimularão o suficiente (na realidade até 1 apenas). Eu também mudaria a divisão A - Peito;ombro;tríceps B - Costas;trapézio;bíceps C - Pernas.

Bom o que eu mudaria no treino que você postou:

A1 -

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Peck-Deck

Paralelas

Tríceps testa

B1 -

Levantamento terra

Puxada peito aberta

Remada baixa fechada

Encolhimento

Rosca direta

Rosca scott máquina

C1 -

Leg press 45

Leg press 90

Extensão

Flexão

Panturrilha

Panturrilha

Desenvolvimento

Elevação lateral

A2 -

Supino inclinado barra

Supino reto halteres

Crucifixo reto ou inclinado

Mergulho

Tríceps pulley

B2 -

Barra fixa

Remada horizontal

Remada baixa supinada

Encolhimento

Rosca direta

Rosca concentrada

C2 -

Agachamento

Leg press 45

Extensão

Flexão

Panturrilha

Panturrilha

Desenvolvimento

Elevação lateral

É isso ai cara!

Abraço!