Dieta Iniciante - 3 Meses De Treino

[Styl1001 0]

3 Meses de Treino pessoal.

Altura: 1.70

Peso: 56 Kg

BF: ~

Medidas: ~

Objetivo da dieta: (Ganho de Peso)

08:00 Acordar

200 Ml - Leite Integral + 2 Fatias Pão Integral com 2 claras de ovos.

1 Banana

9:30 Pré Treino

2 Fatias Pão Integral + 3 Fatias de Presunto. ( 1 Hora e meia depois começo o treino)

12:00 Pós-Treino

32g Whey VP2 Isolate + 2 Colheres de Dextrose

12:30 Almoço

8 Colheres de Arroz + 4 Colheres de Feijão

150g Batata Doce

150g Peito de Frango

Bastante Alface, Tomate.

15:30 Lanche

2 Fatias Pão Integral

1 Fruta

200 ml Leite

1 Fatia de Queijo

18:00 Lanche 2

2 Fatias Pão Integral com 1 Fatia de Presunto e 1 de Mussarela.

2 Bananas

9:30 Faculdade

1 Barra de Cereal 16g Proteina.

23:00 Jantar

8 Colheres de Arroz + 4 Colheres de Feijão

150g Batata Doce

150g Peito de Frango

Bastante Alface, Tomate.

Quase tudo aí galera, falto algumas informações e peço que me desculpe por isso.

Obrigado a todos do forum, onde ajudo e ajuda bastante nos iniciantes na Musculação. falowwww.