[ Dieta ] Avaliem !

[M.Meto]

Idade : 16

Altura : 1.68

Peso : 60 Kg

BF : 12,55% ( http://www.corpoperf...GC/Default.aspx ) Fiz a medida ai

Queria definir mais o meu corpo , olha se a dieta esta boa para isso e comenta ai

Legenda: PROTEINA / CARBOIDRATOS / GORDURAS

6:00 Horas

- Pao de forma integral: 4,3 / 22 / 1,8

- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 / 9,2 / 12

- Peito de peru (2 fatias): 4,8 / 0,4 / 0,6

- 1 Banana: 1 / 23,5 / 0,5

- 30 Gr Albumina : 23,55 / 2,1 / 0

9 Horas

- 1 barra de proteína: 11 / 10 / 3 - 110 kcal

Almoço ( Nao sei a quantidade de nada =/ )

- Arroz

- Feijao

- 2 Bifes de frango

15:00 Horas

- Leite Desnatado(400ml): 12,8 / 20 /0

- 1 banana: 1 / 23,5 / 0,5

- Aveia em flocos(30g / 2c): 4,3 / 17 / 2,2

19:00 Horas ( Pré - treino )

- Pao de forma integral: 4,3 / 22 / 1,8

- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 / 9,2 / 12

- Peito de peru (2 fatias): 4,8 / 0,4 / 0,6

- 1 Banana: 1 / 23,5 / 0,5

20:30 Horas ( Pós - treino " Liquido " )

30 Gr de Whey : 24 / 1,5 / 1.98

25 Gr de Dextrose : 0 / 22.5 / 0

21:00 Horas ( Pós - treino " Solido " )

- Ovo cozido: 5,2 / 0,4 / 4,8

- 250 Gr de macarrao

22:30 Horas

- 30 Gr Albumina : 23,55 / 2,1 / 0

Editado Setembro 29, 2011 às 21:56 por M.Meto

[yuriravele]

cara definir? faz uma dieta votlada à um bulk limpo com +- 3200kl e um treino hipertrófico, dps vc pensa em definição !

[TheHalw5]

  Em 30/09/2011 em 12:09, yuriravele disse:

cara definir? faz uma dieta votlada à um bulk limpo com +- 3200kl e um treino hipertrófico, dps vc pensa em definição !

pq 3200kcals? ele pesa 60kg e tem 1.68cm, primeiro ele tem q calcular a taxa de maintence dele, se ele for moderadamente ativo umas 2800kcals, ai sim está para um clean bulk.

[yuriravele]

  Em 30/09/2011 em 12:16, TheHalw5 disse:

pq 3200kcals? ele pesa 60kg e tem 1.68cm, primeiro ele tem q calcular a taxa de maintence dele, se ele for moderadamente ativo umas 2800kcals, ai sim está para um clean bulk.

eu quiz citar uma forma na quantidade de calorias, e não o valor específico ! ;D

essa foi minha intenção, eu me expressei mal :x

Editado Setembro 30, 2011 às 12:20 por yuriravele

[bassitos]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ leia aqui meu amigo!