Diário Do Bassitos 2.0 - Iifym + Leangains

~~bassitos~~ · Setembro 29, 2011 às 16:13

Uhh ohh, decidi recriar meu diário aqui, mas já aviso que terá vezes que nao poderei dar update frequente, porque eu tenho 2 diários, aqui e no BB.com, entao será basicamente uma copia de lá, porém traduzida, ok?

Bom, vamos comecar com a minha historia antes de falar os dados....

História

Eu era magro quando crianca, bem magro, mesmo, porém engordei muito com o passar do tempo, fui considerado obeso morbido e tinha problemas do coracao, com risco de infarto, e esses problemas por causa de gordura

Emm 2007 eu sofri um acidente de carro em julho, e apos isso minha vida comecou a mudar muito, entao emagreci muito rapido, porem nao conservando a massa magra, entao virei um skinny fat, ou seja, alto BF, porem com peso leve, e isso foram em 3 meses...

Eu já praticava Kung fu, e com isso as coisas foram so evoluindo, a cada dia que passava eu ia ficando mais magro e perdendo musculos, algumas vezes ganhando, mas perdia depois, e com isso eu cheguei bem perto de uma anorexia, sem contar a bulimina que eu tinha, e até hoje tento me recuperar dela.

Entrei na academia em 2010, outubro para ser exato, e já entrei lotado de suplementos achando que iria ganhar algo em 1 mes, porem nao foi bem assim, 1 mes se passou e eu ganhei muita gordura, pois provavelmente a dieta que a nutricionista me deu era falha, pois nao deveria conter proteinas suficientes, eu me lembro que um dia eu fiz o calculo, dava algo em torno de 2.800kcal sendo 7g/kg de carb, 1,8g/kg de proteina e o resto em gordura

Eu fazia dia do lixo quase toda semana, porem sempre que chegava em casa, botava tudo para fora...cansado disso, conversando com o nossa amigo Craw, descobri a Leangains, parecia magica aquela dieta, me iludi e quis comeca-la, além de ser essa magica, seria muito util para mim, já que nunca fui de comer café da manha, pois realmente, passava MUITO mal com aqueles lanches e shakes de 3 em 3 horas, lotados de leite, pao e aveia...

Em 2 semanas seguindo uma Leangains TOTALMENTE brotastica, sem nenhum item que eu gostava, mesmo alimentos todos dias, eu ja comecei a sentir reducao de bf e retencao de massa magra, porem fui piorando as coisas ao longo do tempo, e comecei a me estressas e virar rato de academia, treinando 6 dias da semana, e minha leangains totalmente errada, novamente, perdendo musculos e viranmdo skinny fat, no final do ano eu estava com um bf meio que alto, e uma massa magra pessima, ja tinha parado o kung fu, pois estava prester a viajar para fora do país.

Após chegar aqui na Alemanha, nao treinei mais de 1 mes, porem mantive a LG e com um cosnumo calorico de 1.800kcal, fui perdendo gordura, é claro, porem a massa magra foi embora, entao em fevereiro voltei à academia, a minha forca era ridicula, nao conseguia fazer um Squat só com a barra(20kg), e um supino era ridiculo...

Fui mantendo isso e ganhando relativamente forca, pois voltei a treinar 3x na semana, seguindo o protocolo do SS, ganhei relativamente forca no comeco, pois estava seguindo uma dieta impecavel, porem brotastica tbm, mas a forca subiu...

depois eu comecei a me afundar, eu sem massa magra, querendo ficar seco, fui lá e inventei de fazer um protocolo de LG de recomp, sendo que nem musculo eu tinha...entao foi uma das piores coisas que eu fiz, que durou até 2 meses atrás, onde eu fiquei relativamente parado com os mesmos pesos, quase 3 meses, eu consumia 1.800kcal nos dias off e 2.600kcal dia on, sendo que minha tmb é 2.600kcal(descobri apos comprar o BODYBUGG), entao era ridiculo, eu praticamente indo em ketosis nos dias off, o que me deixava cansado, sem animo, etc...

2 meses atrás resolvi criar um log no BB.com para me ajudarem, foi uma das melhores coisas que eu já fiz, muitos me ajudaram a descobrir minha TMB, a criar meu treino, a aprender sobre nutricao, e tirar os mitos brotasticos que tinham a minha volta

Nao vou dizer que nao sou frango, sim, sou um frangao, porém agora eu sei o que faco, conheco muito de nutricao, e garanto que esse frangao vai virar um galo de briga, imponente, haha!

Obrigado, e bem vindo ao meu log, que promete ter comidas epicas e workouts malucos....

Welcome to the Jungle, baby!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=i_gQOfF0Ymo

Bene · Setembro 29, 2011 às 16:17

Ai sim! Já li essa história, so que em ingles ne.

rasek · Setembro 29, 2011 às 16:23

Boa sorte aí irmão, tou acompanhano por aqui.

Fiquei curioso no treino de leangains

~~bassitos~~ · Setembro 29, 2011 às 16:30

Dados

Peso: em torno de 60kg

BF: nao tenho a mínima ideia

Altura: 1,68cm(a confirmar)

Idade: 18 anos, porém com aparencia de 15

TMB: em torno de 2300-2600kcal, varia muito do dia

Dieta: Leangains, jejum intermitente com 16 horas de jejum e 8h de alimentacao, porém muitas vezes a janela fica em 18/6 ou 17/7

Treino: Lyle McDonald Generic Bulking Routine + 5/3/1 + WS4SB....uma mistura, voces entenderao o porque

Suplementos: Oil Fish 65% EPA/DHA e BCAA(Purple Wraath)

Experiencia com outros Suplementos: Driven Sports LeanXtreme, Jack3d, Albumina, Dextrose, Caseína,Whey Protein, Alphaburn, Calcio + VitD3 e Creatina Universal

Experiencia com Anabolizantes: Só olhar para a minha foto para saber

Já aviso que eu nao sou nenhum pouco forte, e meus pesos sao pessimos, e também aviso para voces nao se estranharem quando eu postar os pesos aqui, porque eu só conto um lado quando o peso é em barra ou apenas 1 dumbell, ou seja, se eu falar Deadlift 20kg, isso significa 20kg da barra + 20kg do peso x 2, pois sao de dois lados, mas exercicios em máquinas, salvo Leg Press, eu conto como peso total

Já aviso que estou disponivel para criticas, sugestoes no meu treino, pois pretendo muda-lo em breve para ABA-BAB, sendo 3x na semana, porém depende de alguns fatores, mas enquanto isso, mantenho essa frequencia de 4x

Ah, já avisei que como meu teclado é Alemao, eu nao tenho alguns acentos

Editado Setembro 29, 2011 às 16:34 por bassitos