Experimente A Tecnica Drop-Set

[Stein 6097]

minha Experiência com drop-sets.

Tem muita gente que tem medo de experimentar algo novo, que por se sentir confortável com seu treino atual tem medo de fazer qualquer tipo de mudança, e estes dificilmente se destacam na academia.

Se você está treinando, e está fim de dar um UP em seus resultados, talvez seja a hora de experimentar a técnica DROP-SET.

Primeiro o que é drop-set ???

O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica. (que é a incapacidade de se realizar o movimento)

2 – redução da carga (em aproximadamente 20% a 40%), após a falha

3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Agora que você já sabe o que é drop-set vamos entender como por isso em pratica.

Primeiro vamos escolher um exercício básico, o supino reto com barra.

Você tem que achar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 repetiçoes e no máximo 12 caso consiga as 12 repetições aumente a carga.

Depois de encontrada a carga certa você está pronto para começar.

De preferência peça ajuda a um parceiro de treino para que fique por perto.

Mais lembre de pedir a Eli que não faça força nenhuma, a função deli é apenas impedir que você ‘ TRAVE ’ de modo que Eli não deve puxar a barra para cima por você.

Digamos que você consiga executar com 35 kg em cada lado da barra.

Então monte a barra com uma anilha de 25 kg e mais uma de 10 kg de cada lado.

Deite no banco e faça ‘ 8 ’ repetições contadas.

Peça ao seu parceiro de treino que retire as anilhas de 10 kg o mais rápido possível

( deixe as anilhas de 10 Kg fora das travas de segurança para acelerar o processo, pois o intervalo deve ficar em torno de 10 segundos.)

Agora faça quantas repetições conseguir, até que seu parceiro de treino tenha que levantar a barra o colocá-la no suporte para você.

Com o tempo você ainda pode aperfeiçoar a técnica, quando você chegar a falha concêntrica, peça para seu parceiro de treino levantar a barra e segure a decida da mesma bem lentamente por mais algumas repetições.

Com toda certeza você sentirá os resultados deste treino por mais de 2 dias.

Se executado corretamente é claro.

Esta técnica não é nenhuma novidade,

vem sendo usada por fisiculturistas e pessoas que treinam por puro prazer a anos.

Mais talvez pode ser o que falta você para voltar a ter resultados

EXPERIMENTE..

Grande abraço, e bons treinos

[Visitante]

boa mano, espero no futuro realiza-la, por enquanto espero ficar só no basicão mesmo pois só tenho 1 mês de academia..

[HyDe 1]

Explicação simples e ao mesmo tempo completa.

Parabéns..

[Stein 6097]

boa mano, espero no futuro realiza-la, por enquanto espero ficar só no basicão mesmo pois só tenho 1 mês de academia..

obrigado.

este é um treino avançado, então ainda é cedo para que você possa tirar proveito deli mesmo.

bons treinos

Explicação simples e ao mesmo tempo completa.

Parabéns..

obrigado .

[01leonard 25]

mto bom, tb galera usem o biset- eu treino geralmente pra braços, biceps + triceps, assism vc estimula o braço na sua totalidade, foi o q tirou meu bracinho de tapioca do canto, apesar de ainda ser fininho mas fico feliz com o pump foda q rola e q ainda sinto a fascia dilatar tanto q doi.

[Stein 6097]

mto bom, tb galera usem o biset- eu treino geralmente pra braços, biceps + triceps, assism vc estimula o braço na sua totalidade, foi o q tirou meu bracinho de tapioca do canto, apesar de ainda ser fininho mas fico feliz com o pump foda q rola e q ainda sinto a fascia dilatar tanto q doi.

tambem curto biset expecialmente para bí - tri.

dá um pump massa.

[tizil 0]

Drop-set faço ele no primeiro ou no ultimo exercício ? fazer na ultima serie ou em todas?

[Leoo5 85]

Dro-set e´uma boa tecnica mesmo...O Drop-set deve ser usado no ultimo exercicio para tal musculo pois ele requer muito esforço do musculo e pode usar em tds as series se quiser ate+

[Visitante]

Dps de ler o que muitos users e treinadores dizem por ai fico meio com receio dessas tecnicas... Creio que em alguns casos pode mais atrapalahr do que ajudar(para o natural)

[Leoo5 85]

Matheus se vc tem medo dessas tecnicas por causa do overtreining nao tem nd a ver o overtreining so acontece se treinar mt se vc fizer de vez enquando nao vai matar ninguem e nao vai fazer vc perde seu musculo ''/ flws