Dúvida Cruel, Ajudem-Me!

[bhf 38]

Bom, eu, se fisesse um bulk com essa quantidade de gordura, eu ia me sentir um balão d'água e gordura e concerteza meu ego caíria pra caralho !

Faria um cutting, secar até a rabiola da borboleta, tentar manter a massa magra porque no inicio os ganhos são rápidos e provavelmente você vai manter isso que te resta.

Eu me preucupo muito em ME sentir bem com o meu corpo e comigo, portanto, eu secaria depois cresceria.

[Walter White 14]

te dou uma ajuda:

Então, basicamente, o que eu preciso: 3100kcal/dia; 160g/dia de proteínas.

DESJEJUM

~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos;

~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos;

~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos;

~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 0g de gorduras; 25g de carboidratos;

~ 1 banana: 105kcal; 1g de proteínas; 0g de gorduras; 27g de carboidratos;

~ 200ml de leite integral com achocolatado diet: 100kcal; 5g de proteínas; 0g de gorduras; 20g de carboidratos;

TOTAL DESJEJUM: 550 kcal; 30g de proteínas; 4,5g de gorduras; 95g de carboidratos;

LANCHE DA MANHÃ

~ 2 barras de cereais sem chocolate: 120kcal; 3g de proteínas; 1g de gorduras; 20g de carboidratos;

~ 1 iogurte desnatado: 40kcal; 3,5g de proteínas; 0g de gorduras; 7g de carboidratos;

~ copo de albumina com água: 50kcal; 11g de proteínas; 0g de gorduras; 0g de carboidratos;

~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos;

TOTAL LANCHE DA MANHÃ: 400kcal; 26g de proteínas; 8g de gorduras; 30g de carboidratos;

PRÉ-TREINO

~ 8 colheres de sopa de arroz branco cozido: 175kcal; 3g de proteínas; 0g de gorduras; 40g carboidratos;

~ 7 colheres de sopa de feijão branco cozido: 200kcal; 13g de proteínas; 1g de gorduras; 35g de carboidratos;

~ 100g de frango grelhado ou bife grelhado: 100kcal; 20g de proteínas; 7g de gorduras; 0g de carboidratos;

~ Salada à vontade;

~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras;

TOTAL PRÉ-TREINO: 560kcal; 36g de proteínas; 8g de gorduras; 75g de carboidratos;

PÓS-TREINO LÍQUIDO

~ Whey Protein + Malto

PÓS TREINO SÓLIDO

~ 150g de frango grelhado: 160kcal; 30g de proteínas; 11g de gorduras;

~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos;

~ 5 colheres de sopa de arroz branco cozido: 110kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos;

TOTAL PÓS TREINO SÓLIDO: 370kcal; 34g de proteínas; 60g de carboidratos;

LANCHE DA TARDE/NOITE

~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos;

~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos;

~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos;

~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos;

TOTAL LANCHE DA TARDE/NOITE: 410kcal; 28g de proteínas; 11g de gorduras; 25g de carboidratos;

CEIA

~ Albumina: 50kcal; 11g de proteínas

~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras;

TOTAL CEIA: 140kcal; 11g de proteínas; 10g de gorduras.

~~~ TOTAL DIA: 2500kcal; 165g de proteínas; 40g de gorduras; 285g de carboidratos (isso sem contar a quantidade de calorias ingeridas no pós-treino líquido); ~~~

UFA! Terminei. E agora, galera? Tá bom?

[Túlio =P 4]

Putz, e agora? =/

E o medo de ficar com corpo de maratonista? :~

AFF, que bosta. Tô na pior fase psicologicamente: não me acho magro suficiente pra bulkar, nem gordo suficiente pra secar.

:/

[bhf 38]

Se for te ajudar, eu te acho gordo suficientimente pra secar

Editado Setembro 29, 2011 às 00:20 por bhf

[Túlio =P 4]

Mas você acha que é possível secar sem queimar muita massa magra?

[bhf 38]

Mas você acha que é possível secar sem queimar muita massa magra?

acho que sim, pois você começou agora pelo vesto, e o desenvolvimento é bem rápido

Uma boa dieta, aliada à aerobicos em jejum, hiit, entre outras coisas, iam te dar otimos resultados

[Gonzaga rs 3]

Se você não tá querendo secar até enfranguecer totalmente, tente uma dieta IF. Montando ela direitinho, você consegue crescer seco. Qualquer dúvida tem a área de nutrição pra você postar sua dieta pedindo opiniões.

Recomendaria você checar os 3 links respectivamente:

http://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA

http://www.leangains.com/

[Túlio =P 4]

Dietas IF tem como intenção uma queima de gordura + hipertrofia ao mesmo tempo? É isso.. pelo que eu entendi e pelas fotos que eu vi aqui, é mais ou menos isso...