1 M.r + Creatina + Zma + Glutamina + Leucina + Basicos

[JunioFonceca 0]

Estou criando esse tópico com a intenção de detalhar meu desenvolvimento e como aprendi muito ler relatos de outras pessoas, quero poder ajudadr a quem interessar.

Idade: 28 anos

Medidas

Altura: 1.87

Peso: 105 kg

Braço: 41 cm

coxa: 62 cm

Panturrilha: 40 cm

Totax: 122 cm

Bf: 17,5%

tempo de treino: 30 meses (so que somente nos ultimos 12 que levei a serio)

Obs. Deveria ter começado esse topico antes, pois tive grandes ganhos nesse periodo de 12 meses, pois antes estava focado so em perder peso de 128kg para 94kg em 18 meses, e nos ultimos 12 meses me foquei em ganhar massa, (11kg), mas mesmo assim consegui diminuir um pouco o BF, nesse periodo experimentei quase tudo que existe no mercado de suplementos, e encontrei nos descritos abaixo a melhor combinação!

Suplementação:

1 M.R

Creatina Perfect

ZMA Universal

Glutamina Prolab

Leucina (manipulada)

Caseina Probiotica

Whey Optimum

Dextrose

Dieta: Como de 3 em 3 hs, consumo em torno de 2,5 gr de proteina ao dia entre alimentação/suplementos

Treino:

Seg. - Pernas/ombro

Ter. - Peito

Qua. - off

Qui. - Costas

Sex. - Triceps

Sab. - Biceps

Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofia

Vou focar no 1 M.R, pois dos suplementos descritos ele e a Creatina são os unicos que comecei essa semana, os demais ja fazia uso.

Segunda (pernas e ombro) - tomei o 1M.R 30m antes do treino que foi as 18:30, cheguei numa vontade enorme de treinas mas 10 minutos depois me senti mal (vontade de vomintar, suar frio) acho que a pressão caiu, mas terminei o treino, mas foi meio perdido, pois não consegui levantar o que costumo levantar.

Terça (peito) - Fantastico e o melhor adjetivo que posso dar para o treino de ontem, não estava conseguindo levantar mais que 90 kg no supino depois que parei com o jack, e ontem levantei 96kg, tive muita disposição, ja a vasodilatação não vi tanta diferença, a recuperação tambem foi melhor, resumindo fiquei satisfeito!

Espero que acompanhem!