Diminuir Gordura Abdominal E Definição

[K4ren 0]

Olá pessoal,

bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas.

Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição.

Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!!

Gostaria também de dicas, dietas de alimentação.

Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!!

A

30' Ergometria -

Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12

Agachamento Hack Machine 3 / 12

Leg Press 45º PM 3 /12

Cadeira Adutora 3 /15

Supino Hammer vertical alternado 3/15

Abdução de Ombros 3 /15

Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15

Abdominal Supra Máquina 3 / 25

B

30' Ergometria -

Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12

Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12

Mesa flexora 3 / 12

Cadeira Abdutora 3 /15

Flexão PLantar em pé 3 /15

Puxada p/ frente 3 /15

Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15

Abdominal infra solo 3 / 25

Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !!

Espero que gostem !!!

[Poca sombra 3]

[comentário]

Eu faço abdominal desde os doze anos... e vou te falar, perder essa gordurinha num é mole não! Tem que suar muito! (termo "suar" no vocábulo popular).

Tem no fórum um tópico específico de dietas para mulheres... dá uma verificada!

Editado Setembro 28, 2011 às 03:54 por Poca sombra

[Poca sombra 3]

Vc treina AB3x?

Não tem intervalo entre A e B?

Não gostei, falta descanso pra perna... Da pra dividir melhor isso aí

Óbvio, abdominal não queima gordura.

Só pra constar. Eu não disse que faço abdominal pra queimar gordura!

Editado Setembro 28, 2011 às 04:30 por Poca sombra

[JuNAuM. 17]

Gordura NÃO se perde apenas no abdomen. Unico jeito de perder gordura no abdomen é perdendo gordura em todas areas do corpo.

NÃO.. A polishop fala que queima gordura localizada.. MENTIRA!

O que vai fazer vc perder a gordura (e consequentemente a abdominal) é uma dieta balanceada e exercicios fisicos.

Dieta balanceada: Vc precisa de mais ou menos 1600kcal por dia, se voce passar a comer 1400/dia, por exemplo, o seu corpo começa a usar a gordura que voce tem. Como saber quanto eu como? Vá a um nutricionista.

Exercicios fisicos: Fazer aeróbicos, esses 30' ergometrico ja ta bom e tambem fazer abdominais, 3 séries de aprox 15 está bom para um começo.

Boa sorte

[Maurício_Batista 0]

Gordura NÃO se perde apenas no abdomen. Unico jeito de perder gordura no abdomen é perdendo gordura em todas areas do corpo.

NÃO.. A polishop fala que queima gordura localizada.. MENTIRA!

O que vai fazer vc perder a gordura (e consequentemente a abdominal) é uma dieta balanceada e exercicios fisicos.

Dieta balanceada: Vc precisa de mais ou menos 1600kcal por dia, se voce passar a comer 1400/dia, por exemplo, o seu corpo começa a usar a gordura que voce tem. Como saber quanto eu como? Vá a um nutricionista.

Exercicios fisicos: Fazer aeróbicos, esses 30' ergometrico ja ta bom e tambem fazer abdominais, 3 séries de aprox 15 está bom para um começo.

Boa sorte

camarada disse tudo....

o problema é a dieta.... tente seguir a risca uma dieta com déficit calórico, caso contrario vá se acostumando com essa gordurinha.....

bons treinos....

[K4ren 0]

Obrigada a todos.... !!!!!!

Eu estou adicionando aos meus treinos fora o mega Pack q tomo antes, durante o treino tomo dextrose e pos treino tomo proteina !!!

Tomara que eu veja os resultados !!

[ortiz 3]

estou introduzindo aerobicos em jejum, pela manha. estou gostando dos resultados.

[Robb 3]

Tambem nao vejo necessidade da dextrose durante seu treino, se quiser manda depois junto com a proteina.

Descansa mais entre os treinos que voce vera mais resultados do que se matando diariamente.

[K4ren 0]

Tambem nao vejo necessidade da dextrose durante seu treino, se quiser manda depois junto com a proteina.

Descansa mais entre os treinos que voce vera mais resultados do que se matando diariamente.

Eu estou indo de seg. a sabado.

Então oq vc me sugere ir seg, quarta e sexta? Então o dextrose eu tomo depois do treino junto com a proteina????

Eu devo tomar proteina também em dia de descanço????

Obrigada pela sua orientação

Não tem necessidade alguma de tomar dextrose durante o treino, mas tudo bem...

Devo tomar antes ou depois???

Obrigada pela sua orientação !!!

[Paulinha Vale 0]

K4ren.. Vi seu treino e não está correto, como já citaram acima deve haver um descanso, pois vc treina perna todos os dias assim não haverá um resultado satisfatório, vc vai malhar e malhar e malhar e ver que nada acontece.

O ideal seria um dia de treino de membros inferiores e outro de membros superiores.

O músculo precisa de 48 a 72 horas de descanso então seria bom vc malhar segunda, terça, quinta e sexta. Respeitando então o descanso necessário para a recuperação do músculo.

Pesquisa mais no site que você vai encontrar muitas informações que só tem a te agregar coisas boas