Dica De Suplementação Por Favor

[mcosta14 0]

1,82 de altura

77 kg

atualmente estou ganhando bastante massa , porem quero dar volume aos braços (28/32) .

já treino ha um bom tempo porem eu começava e depois parava agora estou firme a uns 3 meses.

ja tomei whey com dextrose no pós treino (foi o unico suplemento que eu tomei)

to pensando em tomar de novo e mais pra frente começar com a creatina .

queria uma ideia de suplementação no pós treino principalmente , no pré treino ouvi dizer que não é mt bom tomar nada mas se alguem tiver sugestões , e ao acordar ou durmir também , apesar de querer mais no pós treino mesmo , pra começar mais leve e dps ir suplementando mais .

agradeço desde já

[Georgjunior 0]

Já que você está tão disposto a crescer, começa montando uma dieta, depois que ela tiver bem sólida, você começa a pensar em suplementação.

Pode usar Whey, BCAA, Glutamina, Creatina, Malto ou Dextrose e um Multivitamínico.

Tenho quase a mesma duvida que ele,

e voce poderia dizer como montar uma dieta bem boa ? valeu

[Arthur C. 7]

Vejam aqui meus amigos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Ai entenderam mais sobre a dieta e como monta-la!

Abraços e bons ganhos

[lucas01 2]

Tenho quase a mesma duvida que ele,

e voce poderia dizer como montar uma dieta bem boa ? valeu

Vai vendo as dietas dos outros usuarios postadas no forum assim tire um exempro de uma e faz uma adaptação comforme seu dia-dia

[unltdbr 5]

Pela milhonesima vez... se deve começar como uma boa dieta, logo apos esta com uma boa dieta, vc pode suplementar o famoso

basicão q o colega Dgc falou,ou tambem pode adicionar um P.W gringo, que os nacionais nao prestam, vejam os relatos e o qual lhes agrada mais.

[Nika 31]

Pesquisar pra q né ?? Já existem um bilhão de topicos respondidos com exatamente a msma pergunta q vc fez.

http://www.hipertrof...naaveia-no-pos/

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http://www.hipertrof...ntando-correto/

Fazer topicos que já foram respondidos da ban. Leia as regras.

Editado Setembro 27, 2011 às 22:26 por Nika