[Opinião] Pele Sobrando !

[asdfz00r 1]

Olá, este é o meu primeiro post do fórum, treino a dois anos e meio, mas só comecei a pegar firme e procurar informações como suplemento, alimentação faz um mês, e vim aqui pedir a opinião de vocês de como vencer a minha pele flácida, pois eu era muito gordinho a alguns anos e fiz muito aeróbios juntamente com musculação

Quando entrei na academia

Idade: 15

Altura: 1,67

Peso: 73 kg

BF: 25%

Atual

Idade: 17

Altura: 1.71

Peso: 73

BF: 14%

Dieta:

Café da manhã (7:00): Cereal Integral com leite [cereal Fibramais, sem açúcar], com pedaços de banana e duas fatias de pão integral com de peito de peru

Lanche antes do almoço (11:05): Duas fatias de pão integral com peito de peru.

Almoço (13:10): Arroz japonês, feijão, 2 fatias de fígado, e salada.

Antes do Treino (variável): Pó de guaraná.

Pós treino (variável): Malto, creatina, whey.

Lanche antes da janta (16:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite.

Lanche antes da janta 2 (19:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru

Janta: Arroz jap, feijão, fígado, ovo frito e salada

Antes de dormir: Colágeno hidrolizado

Treino:

ABCBA [segunda a sexta]

CBABC [segunda a sexta na outra semana]

A- Peito, bíceps, antebraço, abdomen

B- Perna, Ombro

C- Costas, Tríceps, abdomen

Fotos:

http://imageshack.us...magem001sw.jpg/

http://imageshack.us...magem002tf.jpg/

http://imageshack.us...magem003dc.jpg/

http://imageshack.us...magem004nc.jpg/

http://imageshack.us...magem006gd.jpg/

O que vocês acham?

Será que eu comendo calorias a mais irá fazer com que minha musculatura cresça e preencha, minha pele que dá para ser vista nos peitorais e no abdomen? Pois li aqui no fórum que entre BF de 14% deveria aparecer alguma definição, mas em mim aparece só quando contraio o músculo.

Sugestões por favor.

Utilizo cinta abnominal também para tentar amenizar a pelanca

att Cesar

Editado Setembro 27, 2011 às 21:41 por asdfz00r

[marc01 218]

1) tem quantos anos?

2) aki n vi a pele n (mas so ruim pra ve essas coisas)

3) parece ser mais de 14%

4) pra definir tem que TER musculos e normalmente tanke soh lah pros 8-10% (normalmente)

[asdfz00r 1]

Editei e coloquei a idade.

@marc01, sim parece que tenho mais de 14%, mas é 14%, não sei se é devido a pele ou o que seja parece que tenho muito mais gordura, ou o instrutor da academia errou, mas acho isso bem pouco provável, sei la né.

Editado Setembro 27, 2011 às 21:49 por asdfz00r

[Kracks 80]

cara, tu precisa colocar massa muscular nesse corpo, não vi nada de pele sobrando ai

a grosso modo, issu ai eh bãnha mesmo, tem que focar em ganhar massa muscular

e tua alimentação ta bem ruim pra quem quer diminuir o BF

[asdfz00r 1]

@Kracks

tipo o que você acha que posso melhorar na alimentação? Será que é banha mesmo? Corrida em Jejum ajuda será?

@topic vlw pelas respostas, e sejam francos porque eu realmente quero melhorar a aparência, se tiver algo que puder melhorar por favor podem falar e critícar, quanto maior o tombo mais aprende né.

Editado Setembro 27, 2011 às 23:14 por asdfz00r

[victorpalandi 55]

@Kracks

tipo o que você acha que posso melhorar na alimentação? Será que é banha mesmo? Corrida em Jejum ajuda será?

@topic vlw pelas respostas, e sejam francos porque eu realmente quero melhorar a aparência, se tiver algo que puder melhorar por favor podem falar e critícar, quanto maior o tombo mais aprende né.

Se você garante que tem 14%, falta músculo mesmo...

Quando eu comecei a treinar, eu queria definir... Mas aí caiu minha ficha que eu num tinha nada pra definir...

Continuo sem ter, por isso to em bulking hahahaha

[01leonard 25]

cara n quero ser chato, mas vc ta treinando forte msm? Pelo pouco q vi ai vc n tem musculo algum, um pouco de triceps, 0 de bíceps, um pouco de peitoral. Tenta se esforçar mais na academia, aumenta a intensidade, tipo diminuindo o tempo entre as pausas, talvez aumentar as cargas ou mesmo aumentar o numero de repetiçoes ou talvez os 3 ao mesmo tempo, pq aí em vc com sinceridade n vi musculo algum! Se dedica mais! Qnt a dieta no meu ver ta light, tem nd d+ aí, sendo q no lugar do cereal entraria com aveia msm. vlw

Editado Setembro 28, 2011 às 01:10 por 01leonard

[statham 0]

cara, isto é gordura pode ter certeza, nada de pele!

seu bf talvez esteja em 14, mas na barriga tem bastante acumulada..

pra começar a ver os abdominais e peitoral, primeiramente eles precisam estar desenvolvidos, ou seja voce precisa fazer treino de hipertrofia.. baixa repetição com pesos. e Segundo, você precisa diminuir relativamente bastante essa gordura. Para isso, aerobico em jejum igual voce falou é uma opção, mas precisa estar com deficit calórico. Eu tiraria o malto do pós treino, de resto sua dieta me parece ok. A creatina vai reter água tb. mas ok

[asdfz00r 1]

@victorpalandi

é deve ser isso mesmo

@01leonard

tá certo, realmente eu acho que o tempo de pausa minha é muito grande, apesar de quando eu faço o bíceps ele cresce MUITO mesmo mas sei lá né relaxado não aparece nada =X e era para aparecer, vou melhorar isso mesmo, e conforme for conseguindo aumento as cargas gradualmente, realmente no pain no gain mesmo.

@statham

Na sua opinião você acha que daria para mesclar entre aerob em jejum de manhã juntamente com hipertrofia a tarde? Ganhando massa muscular e perdendo gordura? Ou tendo um déficit de carbo, na musculação pesada iria ocorrer muita quebra de músculo assim não compensando?

E o malto sendo retirado do pós eu teria que tomar uma certa quantidade após o aeróbico certo?

@ALL

valeu ae pelos comentários to muito agradecido mesmo, continuo aceitando críticas e sugestões

Editado Setembro 28, 2011 às 01:43 por asdfz00r

[victorpalandi 55]

Faz bi-séries com 30 segundos de descanso depois de fazer os dois exercícios, 8 repetições morrendo... Os batimentos vão lá pro alto, o ruim é que você diminuirá drasticamente os pesos (sugestão)

O aeróbico em jejum num vai atrapalhar seu treino de tarde.

Boa sorte!